E fa'apefea ona fa'ata'ita'i e tagata ta'aalo le nusipepa? Faatinoina o ta'aloga mo le 'aufaasusila

Gymnastics o le ta'aloga tuai, e mana'omia ai le gafatia, tumau ma le fa'amaopoopoina o fa'asologa. O a'oa'oga fa'aauau a tagata ta'aalo e fa'amoemoe i le atina'eina o vaega uma o musika. O le taulaiga faapitoa e totogi i le lomitusi, lea e fausia ma tausia ai le tulaga, auai i gaoioiga uma ma faatinoga. E faapefea gymnasts sasau fetaomi, e mafai ona taia, ma i le taimi lava e musuia ai se tasi. O fa'alavelave fa'asalalauga i aso uma e aofia ai le tele o fa'atinoga eseese e sili atu nai lo le gafatia o se tagata fa'atautaia faigofie.

Aisea e ta'avale ai e le au ta'aalo le nusipepa?

O le tele o ta'aloga e feso'ota'i ma le tele o le gafatia, fa'alauteleina, mama ma le fa'amalosi. Ua aafia O i manatu ma a latou aoaoga, e aofia ai puna ese, vaeluaina ma tīfaga. O lenei ata e le moni. ua noatia taaloga tagata taaalo i aso taitasi e avega mamafa, lea e aofia ai faasalalauga aoaoga gymnasts. Aisea e tatau ai latou sasau maso lona manava?

1. Mo taunu'uga i ta'aloga, e taua tele maso malolosi, e tusa lava po oa latou vaega.
2. O le lomitusi o loo faia se tulaga sa'o ma le lamolemole, lea e maua ai le alofa tunoa ma le lotogatasi o le ta'aloga.
3. O vasega e atiina ae le tumau, tomai fa'aletino ma isi uiga aoga faaletino.
4. O a'oa'oga masani e fesoasoani ai e fa'aleleia le lelei.
5. O vasega ogaoga e maua ai le gaoioi o sooga, lea e nafa ma le fetuuna'i o tagata ta'aalo.
6. O le tele o auala, liliu ma uila, ia o lo'o aofia ai i le polokalama ta'alo, ua saunia e le lomitusi.
7. Le atina'e o maso o le puipui o le manava puipui puipui o tagata ta'ale'a mai manuaga.
8. O galuega i aso ta'itasi e lagolagoina ma fa'amalosia faiga fa'a-cardiovascular ma le manava.

Ma, mulimuli ane, o le atina'eina atoatoa o le tino e mafai ai ona fa'amalosi le masukuletelet system ma ei ai sona aoga aoga i le setete o le soifua maloloina i le lautele.

Fa'atatau a'oa'oga

Ina ia aloese mai manu'a i le taimi o toleniga ma fa'amalosia lelei, e tatau ona e mulimuli i ni metotia faapitoa. E tuliloaina o ia e tagata ta'aalo, e aofia ai ta'aloga. O le faamalositino i le au lomitusi, e tusa lava po o le a lona ituaiga, e faia e tusa ai ma le tele o tulafono.

1. Aotelega. O gaoioiga e tatau ona lamolemole, e aunoa ma ni fa'ailoga. A le o lena, e ono mafai ona maua ni manua, e o'o i le fa'aloloa po'o le vavaeina o maso.
2. Manava manava. E tatau mo le tufatufaina ma le fa'atonutonuina o le fatu fatu. O le taumafaiga e faia i le fa'amafanafanaga, malologa - i luga o musumusuga.
3. Se tuufaatasiga o le saoasaoa. Tusa lava po o le a le fa'amalositino ua faia, e tatau ona e fa'afetaui lona tuai ma vave ona fa'atinoina. I le tulaga lona lua, o maso e maua le maualuga o le mamafa ma fa'apipi'i le taunu'uga na maua i le taimi o se galuega malie.
4. Taofiga o totogi. O se avega mamafa i luga o le lomitusi e mafai ona ta'ita'ia ai le fausiaina o se vao. O le mea lea, o le auala a le au ta'alo e tuleia ai se lomitusi e fuafuaina ma fa'atulafonoina e se tagata tomai fa'apitoa e le faatagaina le tele o galuega mamafa.
5. O faamalositino mo le lomitusi, faia i le tulaga maualuga, aua le manatu i le le mautonu o maso o totoe. Mo le mafua'aga lenei, o le pu'usi'u o tagata ta'aalo e masani ona togiina i luga o le fola, lea e mafai ai ona e aoaoina na'o le puipui o le manava ma e le fa'aogaina ai papa ma vae.

Faatinoga mo maso abdominal sa'o

O lo'o i luga o le manava, mai luga i lalo, ma sili ona malolosi i luga ole puipui o le manava. Latou te faia le a'afiaga o "kupita" o le lomitusi. Afai e te gauai atu i le auala e ta'alo ai le au ta'aalo i le lomitusi, e mafai ona e maitauina ao faia le toleniga, o musika tuusao e tu'uina atu i ai le gauai atili.

1. "Fa'asusu". Ta'u i ou tua, sii ou lima i luga o lou ulu. O le tino ma vae o lo'o fa'asa'o i le taimi lava e tasi ina ia pa'i lima i tamatamai vae. I lenei tulaga, nofo mo le 100 sekone.
2. "O le vaa". Ta'u i lalo, tuu ou lima i luga o lou ulu. Lelei ma le tino ua siitia 30-45 tikeri i luga atu o le fola. O le tulaga e faia mo le 10 sekone. Ona faia ai lea o se osofa'iga i luga o le manava. Lima ma vae e toe o ese atu i luga a'e. Toe fai 5-6 taimi.
3. I luga o le pa puipui. Fagogo i luga o le alala'au, fa'aloloa i ona lima. Sii ou vae i itu taumatau, taomi i luga o lou fatafata. Toe fa'alelei fa'alelei i le tino, ave le tulaga muamua. Toe fai 10 taimi.

Skew ma maso i tua

O latou o se ituaiga corset, o lo'o siomia le pu'u ma itu. O nei maso e fa'atonutonu ai le avanoa e fui ma liliu. E fa'apefea ona toleni se tagata ta'aalo?

1. O le amataga o le tulaga o loo i tua, o lima o lo'o i luga ae o le ulu. Fafa'i le tino, aga'i i luga le tulivae i le tulivae tauagavale. Toe fai ma le lima agavale 20 taimi.
2. Ta'u i ou tua. Tui vae i luga o vae, sii i luga, ta'e le pelvis ma lalo lalo mai le fola. Fa'aoso le tasi vae i le tasi lima, ave le tulaga muamua. Suia le itu i le isi tauau. Taumafai 10 taimi.
3. Tulaga - ta'oto i lona itu. E tasi le lima e faasaga i le ulu, o le lona lua e fa'alauteleina i le tino. O vae tu'ufa'atasia sa'o o lo'o tula'i agai i le tulilima. Toe fai 10 taimi. Fa'asolo, toe fai.

Gaioiga mo muso maualalo

O lenei fa'avae o le fa'aauau pea o maso abdominis sa'o. O muso i lalo e masani lava ona vaivai ma le lelei ona atiaeina, aemaise lava i tamaitai, lea e faamatalaina e le natura masani o le fausaga o latou tino. Afai e te manatu i le maualuga o le atuatuvale ma pe faapefea ona ta'alo e le au ta'avale le falema'i mo le atina'eina o muso lalo, e mafai ona e "fa'aleagaina" le tulaga o le physiological ma avea ma tagata e ona le manava ele'ele.

1. Ta'u i ou tua. Tago sa'o vae mai le fola i le maualuga o le 45 tikeri. Taofi mo le 10 sekone, maualalo. Toe fai 15 taimi.
2. Ave le tulaga tulaga ese. A e le gata o le tosoina o ou tulivae i lou fatafata i le 20 taimi.
3. Faapipii i luga o le alatele. Sii ou vae i le taumatau 15 taimi.

A'oa'oina o ta'a'a'a'a talavou

Mo teineiti, o lo'o i ai se isi polokalama e fa'aaogaina ai mea e sili ona taua o le latou gaioiga. E o'o i le 12 tausaga le matutua o teine a'oga e iloga i le tumau mausali. Mo le mafua'aga lenei, o le avega mo i latou e fa'atupulaia, pe a fa'atusatusa atu i le ta'i sefululima ta'alo afeleti, oe ua faigofie le vaivai. sauniga manava itiiti gymnasts fai ma le tutusa le naunautai ma le tuuto. O a'oa'oga e aofia uma ai maso o le manava ma fa'aleleia lelei ai.

1. Ta'u i ou tua. Fa'atasia se fonotaga, ave muamua le tulaga. Fa'amati vave 20 taimi.
2. Nofo i luga o le nofoa, fa'afetaui ou vae, lima i lou fusi. Tago i tua, toe foi mai. Fa'amalie 40 taimi.
3. Ta'u i ou tua. Tasi ese vae sao mai le fola, ia o'o i le ulu, ia fa'aitiitia. Toe fai 20 taimi.

Faata'ita'iga fa'alavelave mo tagata ta'aalo ua fuafuaina mo tagata ta'aloga fa'apolofesa ma e le o mamanuina mo tagata masani e fiafia i gaoioiga faaletino mama. Ole numera o toe fai ma auala i a'oga a'o filifilia taitoatasi.