Vai moli: o le mataupu caloric, tuufaatasiga, faaaogaina, sauniuniga

le sua o le moli, o kalori maualalo, o se tasi o mea inu sili ona lauiloa i aso nei. E inu e tagata matutua ma tamaiti, o se elemene i le tapenaga o ipu eseese, ma mo le tele - o se vaega taua o le meaai i aso uma. La le mea moni o le vai moli? anotusi Caloric o le tuufaatasiga, o le faamanuiaga ma faaleagaina ai, faapea foi ma auala kuka - le a taʻu atu i lenei mataupu uma.

O le a lenei

. o lenei, muamua ma le sili, o se oloa e maua mai moli e ala ia latou tulei-o lugā. E tele ni ituaiga o vai moli: faalenatura ma toefuataiina. Ma latou te fai lava si tele o eseesega. Faalenatura vai moli - o se inu faia tuusao mai moli fou ma e lē noatia i so o se ituaiga o le faasaoina.

O le mea moni, e matua puupuu le fata olaga o sua lo latou counterparts tuuapa, ma e masani lava e le sili atu i ni nai aso, ae o le faamanuiaga o le soifua maloloina ma e maualuga atu ona o le faasaoina o vaitamini uma ma minerale o loo aofia ai i totonu citrus fou. Le toefuataiga o le sua mai le ua valaauina moli ina ua maua e diluting se tuufaatasiga putuputu. O lenei ituaiga o meaola e mafai ona ia teu mo se taimi umi lava i le vevela o le potu, e pei ona ua mavae le faagasologa tuuapaina.

Apa sua - o le a le aafia ai?

A oo mai i sua, alu pea faagasologa tuuapaina e ala i le togafitiga vevela tulaga - pasteurization, o lea ua masani ona taʻua foi le sua faleoloa toefuataiga e pei pasteurized. e tele itiiti latou mea aoga nai lo oloa faalenatura - Fréchet, ae le lelei oi latou o taugofie ma faigofie ona maua e le tagata faatau. Sosoo ai o le a tatou talanoa e uiga i meatotino uma o le sua, o lona uiga o le sua o le masani o moli (fou) e pei foi o le tuufaatasiga ma le faaaogaina o le e mafai ona fetuunai ava apa e faalagolago i luga o le gaosi oloa faapitoa.

vai moli: kalori

O le a le faaaogaina o lenei inu mo le fuainumera? E mafai ona ou inu i le sua o le lita i aso taitasi o le vai nai lo ma faamoemoe e maua le mamafa? O le mea moni e leai. E tatau ona tatou manatua pea o le inu foi calories ma e masani ona fai lava si maualuga. le sua o le moli o loo i ai se fua faatatau o le 55 calories i le 100 kalama o oloa. Afai e faatusatusa ma isi sua, e uiga i le aofaiga lava e tasi o calories o loo aofia i totonu o le vine po o le sua o le pea, ae peitai, mo se faataitaiga, kerapeferuta ma carrots o loo aofia ai le 30 calories i le 100 kalama o oloa.

I se faaiuga: vai moli, e le mafai ona faaaogaina le mataupu caloric o lea e uiga i le 55-60 calories i le 100 kalama o le meainu i le taimi o le meaai nai lo le vai. O le aso na faatagaina o ia e 'ai e le sili atu le tasi ipu sua fou.

kemisi moli

O lenei o le a tatou talanoa e uiga i e pei o se vaega taua, o le tuufaatasiga o le vai moli. Tagata uma leoleoina le mea na ia 'ai, taumafai e suesue i le tuufaatasiga o le oloa ae e te faatau i latou. Ae tatou seasea ona manatu e uiga i le "kemisi" faavae, oloa i aso uma. Ma o le mafuaaga lelei. Ia, mo se faataitaiga, le sua o le moli. O lona tuufaatasiga ua mauoa: toetoe lava seti atoatoa o vaitamini - A, C, B, E, ma vitamini K nai le masani, o le aofaiga tele o minerale - phosphorus, kopa, magnesium, metala paʻepaʻe, potassium, kalisiu, ma le uʻamea.

O faamanuiaga o elemene uma o le a talanoaina mulimuli ane. Foi i le sua o le moli e mafai ona maua acids amino e le mafai e le tino o le tagata e synthesize latou lava, ae ona e tatau ona e faaaogaina i meaai. I le faaopoopo atu, moli sua ei ai se mataupu maualuga si o pectin.

meatotino aoga

Faafetai i lenei tuufaatasiga mauoa o le sua o le moli ua i ai se aofaiga tele o meatotino aoga.

Muamua, o se aofaiga o macronutrients, e pei o magnesium ma potassium, moli le sua o le tuuina atu e le aia tatau e taʻua o se tasi o auala e puipuia ai e sili ona lelei e faasaga i loto osofaiga ma strokes. E fesoasoani foi ia faamalosia ipu toto, lea e fesoasoani taofia ai le tele o faamai. o uamea o se vaega o se aafiaga aoga i luga o le tulaga o le tagata mafatia mai anemia. Carotene, tocopherol faatasi acid ascorbic ua antioxidants malosi ma o se fesoasoani tele i le taua e faasaga i cholesterol maualuga toto. Ona o le tuufaatasi faamamaluina i macro feaveai tino aafiaga rejuvenating ua ausia. E tusa ai ma suesuega, o se ipu vai moli susunuina i aso taitasi, o se fuataga puipuiga e faasaga i le kanesa.

Lona lua, ona i ai, o le mea moni, o le faaaogaina o sea vaitamini taua e pei o acid ascorbic. Mo fulū ma pipisi viral respiratory fesoasoani inu momose i le faatumauina ma le toe faaofiina o puipuiga mausali, ma i le tuufaatasiga ma le mautinoa o isi oloa e pei o le meli po o le ginger, e mafai ona avea o fualaau oona tutoatasi. Pectin i le fesoasoani tuufaatasiga faamamaina le Colón ma taofia ai o toxins.

afaina gafatia

O le sua o le moli ua a lava le maualuga gaoioiga moni, ma ona o le soona taumafa po o le afioaga o nisi o faamai ma predispositions e mafai ona aumaia le leaga nai lo le lelei. Lea mo i ai lenei inu e mafai ona e le gata i aoga ae faapena foi matautia? Ma le faaeteete e talafeagai e faaaoga mo tagata o loo mafatia mai faamai o le tamaitusi gastrointestinal, o le manava po o duodenum. Faatasi ai ma le faateleina acidity o sua gastric e le fautuaina foi e faaaoga ai sua citrus, ona e mafai ona latou faaleleia atili i ai. Mataupu i totonu o le tuufaatasiga o kulukose ma fructose fesoasoani sii toto maualuga le suka ma le faia e le inu leaga mo diabetics. Afai e te aloese mai nei contraindications ma mataitu le faaeteete lou soifua maloloina, o le a vai moli lou fesoasoani taua i le tausiga i aso taitasi o le leo.

Sauniuniga o le sua o le moli

A faaaogaina saʻo, i taeao taitasi se ipu o le sua o le a tuuina atu e se puna o le malosi ma vivacity mo le aso atoa. Saunia sua E fautuaina lava ae e te lei manao e inu ai, ona o nisi vaitamini o mai i le taimi e tali atu ma le okesene ma le paʻu, lea e faaitiitia ai le manuia na aumai e le sua.

O le auala aupito faigofie e faavela ai le sua o le moli:

• fufulu i le fua, vavae i le afa, ma se citrus sokodavki lima aveese le sua;
• faamamaina o nisi fua mai le paʻu ma ui atu i se juicer eletise.

e mafai ona faavaivaia Pure vai moli i le vai i se fua faatusatusa o le 2: 1 ma faaopoopo le suka ina ia tofo ma le sua o le tasi o le tipolo. O lenei inu e le na suamalie, ae faapea foi aoga.