Porridge karite faapefea kuka vai ma le susu

Karite porridge - le faapea taatele ma lauiloa oloa, o le, mo se faataitaiga, buckwheat po semolina. Ae e leai se aoga! Faamanuiaga mai lona tino o le a maua e le itiiti ifo ma le tofo, e mafai ona avea e pei lava ona lelei. O lea la e tatau ai ia le itiiti ifo mo se suiga ina ia taumafai e kuka lenei ipu o porridge karite. Auala e maʻisua vai, ua e iloa le mea lenei oloa tamaitai uma.

karite grits

ua valaauina groats karite nutimomoia fatu karite. E le pei o cereals karite e le polesi, o lea e le maua lona oloa taua o le fibre. Gata i lea, karite groats (yachke) o loo aofia ai se vaega tele o elemene eseese Lolomi e pei o phosphorus, fluoride, metala paʻepaʻe, potassium, uʻamea, manganese, kalisiu. E toatele ai ma vaitamini: A, B (O lona le vaitamini uma o le vaega), D, E. Loo i yachke ma porotini fualaau faisua, ua mitiia e le tino o le tagata e lelei tele nai lo le manu. Faia mai lenei karite sana porridge mo se taimi umi e iʻu, lea e mafai ai mo se taimi umi e faafilemu i lalo se fia aai faʻamālosia. O le mea lea, nutritionists fautuaina e faaaoga ai ia i latou tagata o loo popole e uiga i lo latou ova o le puta. Afai e maʻi suka o se faamaʻi foi porridge karite. A o kuka - i le vai po o le susu, o le e le o faatagaina tulaga faatauaina i lenei tulaga.

E faapefea e kuka porridge karite i le vai?

Ina ia saunia yachku, e le manaomia vaega taugata po o le faiga faigata. E faigofie mea uma ma anapogi. Mo se faataitaiga, karite porridge luga o le vai, o le fua o lea ua tuuina atu i lalo, o le a saunia i uiga i le luasefulu minute. Ona o le a manaomia ona sauniuniga:

• grits karite, lava 1 le ipu;
• faamalumalu vai, matatioata e lua;
• a masima laitiiti, e tofo.

e tatau ona rinsed Grits i le vai malulu, e faatumu e lua ipu vai, ia aumai i le maʻisua. Kuka i luga o le vevela maualuga foi seia oo thickened, faaosoina i nisi taimi e aloese ai mai le mu. E manaomia ai e uiga i le 10 minute. Iinei ma saunia porridge karite! Auala e maʻisua vai i luga o se ipu manatua faigofie lava.

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Afai tatou te ave le grits ma le vai i ni vaevaega faamaoti (tioata yachki ipu e lua o le vai), porridge maua friable. E faapea o se viscous, sua manaomia sili, e oo atu i ipu fa. E mafai ona e saunia lenei ipu ai le suāsusu. Ina ia faia lenei mea, ave le oloa e pei porridge maʻaleʻale masani, maʻisua ai e oo atu i le faatafunaga, ma faaopoopo atu lea o se ipu malamalama o le susu ma toe aumaia ai le oloa i se maʻisua. Cook fai si, moni 2-3 minute. E masani lava o porridge maeʻa faaopoopo suauu (pata po o fualaau faisua, e filifili ai le mea sili e tofo). E toatele housewives fiafia e diversify lenei ipu o porridge karite. Auala e maʻisua vai ai, latou te iloa lelei. Ma i le porridge maeʻa faaopoopo fua, e pei o faʻi tipi i vaega laiti. Ona ia liliu manogi ma suamalie, ma e le manaomia e faaopoopo suka.

e mafai ona lelei atu porridge karite le taeao. Mo lana sauniuniga e tatau ai mo le itiiti ifo i le oloa. Ma o le taimi o le a aveesea fai si. Ae porridge karite i le vai (o le mataupu caloric averesi o uiga 315 calories i le 100 oloa g) tuuina atu se lagona o le satiety mo se taimi umi. Ma o le a lē maua le manao tele e utia se mea o loo faatalitali mo le taumafataga o le afiafi.