O le taimi malolo

O le a malologa? O lenei ua i ai le tele o faamatalaga mataupu. Chemists faamatala malologa o le paleni faatiga, atamamai talanoa e uiga i se pipili atoatoa o le taimi, o le tele tusitaiala faaalia le uiga o le upu o le "faaitiitia leo maso," po o le malologa atoatoa.

O le mea moni, e mafai foi ona tuufaatasi uma nei manatu i se tasi iunite, ona malolo ai - malolo ai, i lea taimi e foliga mai e taofia, ma le mafai lenei e aunoa ma le equilibrium i totonu ma fafo. nofoaga taua ma le taimi malolo. O le fua e faigofie lava: faalauaiteleina, o se siosiomaga lelei, ea mama. Faalauaiteleina E faapitoa lava le taua mo le amataina ona e tatau ona latou aoao e taulai atu i le sensations, faalogo i lou lava tino. Faaletonu (eg, malulu) o le a le faatagaina e ogatasi lelei. Ae mama ea le manaomia ai se faamalamalamaga i le uma.

Sei o tatou amata i le sili ona taugofie ma le sili ona faigofie. Pepelo i luga o le fala (po o se moega tele lava), faasalalauina o ona vae ma lima, tilts lona ulu i luga, liliu a mata tauaso. I le māpuea mafaufau pronounces: "O aʻu", e pei ona e manava loa i fafo - "malolo", o se musumusuga fou: "ma le", ao e manava loa i fafo - "toafilemu."

O le malologa taimi - 10 minute. Māpuea e ala i lou isu uma le malosi ma le mana o le ea fou ma manava loa i fafo e ala i le feteenai faaputuina gutu. O le tino relaxes ma ua avea ma malo. Faalogo i le lagona ...

Atoatoa malologa muscular na tupu mai pe a alternating popole ma malologa.

1. Amata i le maso o le mata (e pei foi i tetee maanuminumi). mata Zazhmurivaem mau - ina ia maanuminumi lona isu. Umia le popole mo 5 sekone ma malolo vave. Ina ua mavae le 20 sekone o le malologa e faaloaloa mai i le musele. Aofai - repetitions lima.

O lenei mau i overvoltage, tapunia ona laugutu. Relaxes le maso. Faatinoina i le mavae polokalame 5 sekone volitiga, 20 sekone e malolo (malolo ai). Lima repetitions.

o le a le faia e pei o aoaoga i ou foliga maanuminumi faaopoopo. I le isi itu, e faamalosia ai le maso o le mata, faia o laitiiti ia te ia. Aua neʻi galo le auiliili taua: ina moni e malolo ai musele vaaia, e le o tapunia nifo. O le malologa taimi - 5 minute.

2. O le maso o le lima. Faafeomaʻi i le lima moto, o le maualuga fia alu tauau ma forearms. Umia mo le 20 sekone, ma malolo lamolemole lagona o weightlessness. Ina ua mavae se taimi o le malologa toe fia alu maso. - 5 o lenei toe faaluaina. O le taimi atoa malologa - e uiga i 7 minute.

3. O le ua ma tauau. Faamamafa o aemaise fiafia o lenei eria. Tatou te sii ae o tauau i luga i le tele e maso ma maso toe ua mafai ma fia alu. Umia le volitiga tulaga ma malolo mo le 20 sekone e ni nai minute. Lagona le fiafia o le tino ua faasaʻolotoina. Toe fai lenei gaoioiga 4 taimi e sili atu. O le taimi atoa malologa - 10-12 minute.

4. Thorax. Exhaled ea ma umia le manava. I le taimi lenei, o le maualuga fia alu maso o le fatafata. Relaxes i latou i musumusuga. Malolo, ma fiafia i le malologa o musele. Faaauau pea, ae o lenei o le faafeagai: ia faaloaloa maso ina ua mavae se manava ma malolo i latou e pei ona e manava loa i fafo umi. O le malologa taimi - 8-9 minute.

5. Manava. Faatuai le manava inspiratory, fia alu fetaomi. Lemu manava loa i fafo ma malolo. Lagonaina exhalation taitasi mai le popole ma le vaivai. Aua nei galo e uiga i le manava: manava ai i totonu e ala i le isu, e manava loa i fafo, i lena faasologa, e ala i le gutu. O le malologa taimi - 5-6 minute.

6. O le ufa ma vae. Oomi lou ufa. Aupito maualuga. Lagona e pei o latou kameneyut. Tatou malolo. Toe fai 5 taimi. O lenei, fia alu maso o le vae mai le suilapalapa i le vae. Faatulaga se tulaga mo ni nai sekone ma malolo. Toe fai 5 taimi.

Loo faamatalaina ai se faatinoga faigofie o le mana o so o se. Atonu, i le taimi muamua, e le alu sologa lelei mea uma. O le maso e le o faaaogaina i se tulaga o le equilibrium ma e mafai ona "tetee" o se ao. Ae o le a tatau maua faamalositino i aso uma.

seti atoatoa o le muamua lava faatinoina i le faaleoga o le inspiratory "Ou te" i le manava loa i fafo, "e malolo ai" i le musumusuga fou "ma le" ao e manava loa i fafo - "toafilemu" ma le matua malolo. Taoto ina le itiiti ifo i ni nai minute, ma fiafia i le mafanafana matagofie faasalalauina e ala i le tino ma le faamama. Lagona e pei o oe fanau mai i le toafimalie, e faatumuina outou ...

Ia manatua, o le lelei malolo ai musele i le feagai ai ma le popole. I le taimi, o le a mafai ona malolo i soo se tulaga ma i soo se taimi.