O le masani i aso taitasi mo le olaga maloloina: o le faavae lea o le faiga saʻo o le aso

E le fou le manatu o se olaga soifua maloloina, ae ua taitoatasi le tausaga o le a avea sili atu ma sili atu ona taua. E maloloina, e tatau ona e mulimuli i tulafono e matuai ese lava. O se tasi o latou e fesootai ma le fuafuaina o lou aso. O le a foliga mai, e taua, e fia alu e moe ma aai?! Ae peitai, e le masani i aso taitasi o le tagata, e tau atu i se olaga maloloina o se mataupu faavae autu.

O le a se ituaiga olaga maloloina?

O le mea moni e faapea o le soifua maloloina e faalagolago i le ituaiga olaga, matauina sili tuaa mamao o tagata i ona po nei. Na amata le Faa-Eleni anamua e faatulaga le mataupu faavae aoao o se olaga maloloina. O lenei manatu ua aliaʻe i le atinae o vailaau. I senituri XX, o le ua maua: a ituaiga olaga maloloina ma masani i aso taitasi e feaiaaʻi. A mulimuli i tulafono faapitoa e mafai ai faaitiitia tele ai le tulaga lamatia o faamaʻi eseese. Soifua Maloloina ua malamalama e le gata e avea o se olaga e aunoa ma faamai, ae avea foi o se aoga, toaga ma umi nonofo i lenei paneta. ua amata saienitisi e sailiili i le faaitumalo vaega o le ituaiga olaga na fesoasoani i le puipuiga o faamai ma e faaleleia ai lona tulaga lelei ma le umi. Ma o le liliu atu o le lisi e aofia ai le mea nei:

1. Tuusaunoaga o so o se mausa leaga. O le lisi o i latou na suia i luga o le tausaga. O le taimi o loo latou malamalama na o le faasaunoa i le ava malosi. Uiga i le matautia o le tapaa amata ona tautala i faaupuga talafaasolopito talu ai nei. I aso nei o mea oona matautia uma o le tino, e faapea foi le tele o isi sauaga, e pei o le suka, gaʻo, meaai anapogi.
2. taumafa tatau. Lenei aafiaga matautia ua fesuiai foi i le tausaga. Aso nei, o tagata tomai faapitoa fai se meaai paleni. O le meaai e tatau ona aofia ai se aofaiga faapitoa o calories, gaʻo, porotini ma carbohydrates.
3. Lavelave gaoioiga faaletino. O le tagata e fesootai ua itiiti ifo ma le alualu i luma faapitoa ma itiiti gaoioiga faalenatura: e le manaomia e puʻe manu e aai ai. Ae ua fuafuaina le tino i se aofaiga faamalosia maua avega, e ese ai solia vave i lalo. O le mea lea, fai mai fomai e uiga i le manaomia mo gaoioiga faaletino faiga mo le soifua maloloina.
4. Tausisia o le tulafono o le tumama. e eseese foi tulafono faatonutonu mama tele faatasi ai ma le atinae o le malo. I aso nei le masani o le fufuluina o lima pe a mavae le faaaogaina o le faleletaua ma luma aai, fufuluina o nifo faalua i le aso, ma isi. N. O loo i ai se vaega o lenei foi o le ituaiga olaga e tatau ona aofia ai le faamaaaina.
5. O le masani i aso uma mo se olaga maloloina e taua tele foi. gaoioiga ma malologa o se auala e faatonutonu ai le faiga physiological e aafia ai le soifua maloloina.
6. Mafaufau Soifua Maloloina. Fesootaiga ma le soifua maloloina tulaga psycho-lagona o se tagata ua leai se tasi e leai se masalosalo. O le tagata na saili ina ia toe maua le soifua maloloina, e tatau ona aoao e fetuunai ai le faaalia o lagona, manumalo i le popole ma tausia se faamoemoe talafeagai ma le lotogatasi i le agaga.

Tausisia tulafono uma, e tusa ma tagata tomai faapitoa, e taitai atu ai se faaopoopoga taua o le sili ona lelei ma le ola e fua e aunoa ma le faamai.

O le mataupu o biorhythms

O le masani i aso uma mo se olaga maloloina e fesootai ma le aafiaga matautia o rhythms moni. Uma le ola i le lalolagi o lo o noatia i latou. Biorhythms - o se malosi faavaitaimi o le dynamics o faiga physiological. O se tagata e mafai ona fesootai ma i latou ma fesiitaiga psycho-faalelagona. Rhythms lagolago ai le faagaoioiga o tatou tino. Le faasaienisi fou o chronobiology suesueina o mamanu o le vibrations ma faaali mai lo latou taua i olaga o tagata. Tatou, e aunoa ma le iloaina, e faamasani i le taamilosaga eseese i le tali atu ia i latou physiologically. O lea, e muamua lava ona uunaia i tatou e le la, ona tatou o ni tagata le la. O le mea lea, e mafai ona e tagai i le fesiitaiga o biorhythms mo le aso ma tausaga. Itiiti suesue, suiga ua manino taamilosaga malama e faamatalaina. Ae talu mai aso anamua e iloa e aafia ai le masina i le lalolagi atoa ma mea ola uma i le faapitoa. O le laasaga o le ola taamilosaga foi ona fuafuaina e le faagasologa o fesuiaiga i le tino. O le suiga ua mafua ona o le physiological rhythms ma le suiga o tulaga o faiga, f.t.t., i le taimi o le faamai.

Biorhythms e fesootai ma le aafiaga matautia o le uati moni. O le tino ua i ai se lagona i totonu o le taimi. iloa sensors tagata mea na tutupu i fafo - i aso uma le fesiitaiga i vaitau, faapea foi ma faiga lotoifale: tata o le fatu, toto maualuga, manava fati. Lena uati faailo tatou e uiga i le manaomia o le alu e moe po o le aai. O le tomai e faatonutonu moe ma le tei valevale o loo taoto i le tulaga feaveai. Ae peitai, o tagata o aso nei e sili atu ma sili atu ona masani e le faalogo i lona uati masani ma e oo lava tauai i latou.

O le taua o le faiga o aso i le olaga o le tagata

Biorhythms aafia i le faatinoga o lala sooupu, lea fluctuates i le aso atoa. Mo se faataitaiga, o le loto o loo galue e pei ona lelei e mafai ai mai le 11 i le 13. O le pulega, o le faavae lea o se auala lelei o le olaga e tatau ona amanaia le peculiarities o le tino. Le faasologa sao o le aso e mafai ai e fuafua ai o se mea faafuasei avega sili i le tulaga aupito maualuga o le tino. O le a faatagaina ai tagata ina ia itiiti le vaivai ma le faaaluina o latou punaoa. Aoaoina le auala e fuafua lou aso - E, o lea, e sili atu le faamanuiaina. pulea pulega, e fesoasoani i le sili aapa lelei o latou sini. faaaogaina lavelave olaga faatagaina lelei o latou taimi ma tumau i le sili atu: le galuega lava, ae faapea foi le toafilemu, faaalu se taimi ma e pele, tagofia ma le mea e fiafia.

O le masani i aso taitasi ona o rhythms faalenatura. ua i ai tagata mo le faitau afe o tausaga e tusa ai ma taamilosaga la ma vaitau. e aafia ai le faagaoioiga o lenei o le tino i aso nei. Ae peitai, o tagata o ona po nei le toe tausisi i le faasologa masani i aso taitasi ma, e tusa ma fomai, o lenei ua i ai se aafiaga le lelei i lo latou soifua maloloina.

Ituaiga o gaoioiga o le tagata

masani i aso taitasi Agavaa mo se olaga maloloina e aofia ai le tufatufaina o le ituaiga autu o gaoioiga faaletagata, latou sequencing, ina ia faateleina ai le lelei. E tu i tafatafa ma tele, o le ituaiga autu e tolu o le olaga: moe, galuega ma malologa. O le taimi aʻo ua foafoaina e galue le tagata i le lalolagi mea uma o loo siomia ai. O se auala o le tuuina atu mo le tagata o lo latou olaga. Galuega e masani lava ona manaomia ai le aofaiga tele o le malosi, taimi. O le tele o lona olaga, auai se tagata i le gaoioiga.

Moe - o le ituaiga o gaoioiga e sili ona taua aua e mafai ai ona e toe maua punaoa. I le taimi ua toe faafou o le malologa o le po i lo tatou sela, e aafia saʻo mai e le gafatia e puipuia ai o le tino. Lena miti o le aso malolo e sili ona lelei mo le tino o le tagata. I le taimi lenei, o le toe fausiaina o le faagaoioiga o faiga uma, e oo lava i le suiga pulega vevela. I le miti, o le tele o toaga i le faiai, ae e le i suesueina le vaega o totoe o lana galuega. E iloa e faaalu e ia le filifiliga ma le faagasologa o le faamatalaga ua maua i le aso.

Malolo - lenei gaoioiga fua e mafai ai ona maua le faataunuuina psycho-faalelagona. E fesootai ma le galuega o loo tuuina atu le fiafia ma e le manaomia ai taumafaiga matuai. So o se ituaiga o gaoioiga aogā pe afai e tusia harmonically i le faasologa o le aso mo se olaga maloloina. mafai ona i ai le sauaina o so o se gaoioiga se aafiaga le lelei i le soifua maloloina ma le tulaga faalelagona o se tagata.

masani i aso taitasi masani

Talu mai aso anamua, o tagata faafetaui latou gaoioiga i le la. Na toe tu i malamalama muamua ma alu atu i le moega ina ua e le pogisa. I lalo o lenei auala e fetuunai ai ma galuega tauave a le physiology tagata. O le faiga e amata i le taeao, o le mauaina gaoioiga i le ogatotonu o le aso ma le faaitiitia faasolosolo latou faaeleeleaga i le po. O le mea lea, o le faatulagaga masani o le aso mo se olaga maloloina, o se faataitaiga lea e mafai ona maua i le tele o tusitusiga anamua fautuaina e tu i luga ma alu i le vave moe, e fai le meaai faapipiiina i le taeao, e sui galuega ma malologa.

Sili ituaiga talu ai nei o tulafono faatonutonu, atiina ae e fomai faamaoti e le tatau ona avea le 6 itula e tulai mai i le taeao. Tusa ma le lua itula e faaalu i ulufale atu i le pao o le galuega, e tatau ai ina ia ave a taele, faia sauniga. I 8 am tino ua saunia e muamua intake meaai, tamaitusi gastrointestinal, e mafai ona galue ai. O le lua itula na sosoo ai - oo i le taimi e amata. I lenei taimi e le manaomia e tofia ai fonotaga ma konafesi nafa faapea foi ma le atamai e lei tamoe i le tulaga atoatoa. Ae i le 10 itula - oo i le taimi e amata ai le mafaufau. I le aoauli, e tatau ona e tuuina atu pea o outou tino o le meaai. Ina ua mavae lena, i totonu o le lua itula o faigata tino o pisi meaai digesting, ma o ia o le ae gaoioiga mafaufau. I le taimi lenei e mafai ona e a filemu, galuega masani, po o taoto mo le 15 minute.

16 i le 18 - tumutumu lona lua o gaoioiga o le mafaufau ma le afi. I le taimi lea e tatau ona e galue malosi. Ina ua mavae le 18 gaoioiga amata ona pauu pea, ae o loo i ai pea le mana e gaoioiga afi. O le mea lea, i lenei taimi, lelei ona faatino po o le na o le stroll. I le 20 itula amata le saunia o le tino mo le moega. E leai se mea mamafa e le aoga, ae inu green lauti po o buttermilk - o le taimi sili ona lelei. I le taimi lava lea e tasi 22 itula - o le taimi sili ona lelei mo taimi e momoe ai, ona seia vaeluaga o le po tino e sili faamamaina ma toefuataiina. Mai le 24 i le 6 itula e manaomia le moe a tagata, e tuuina atu le tino e faatino ai o le taualumaga faamamaina ma galueaina uma. O lenei masani, o le mea moni, e matua tusa ma. Aemaise lava i tausaga talu ai nei, fomai pepa faataga ona aso togafitiga, ma ave i tausaga tala, tulaga o le soifua maloloina ma le itupa o le tagata.

Soifua maloloina ma faiga

O se aofaiga tele o le galuega, moe faʻapōuliuli ma taumafa matitiva aafia ai soifua maloloina o tagata. O le masani i aso uma mo se olaga maloloina, o se tulaga atiina ae e tagata tomai faapitoa, e faavae i le faʻasologa. I le poloaiga mo le tino e galulue lelei e manaomia e tu i luga ma alu i le moega i le taimi lava e tasi, 'ai i luga o le uati. O le a faatagaina ai e le faiga physiological o le muai finagalo i se ituaiga o gaoioiga patino, ma e faatino lelei ai.

Foi faiga e aofia ai alternation o gaoioiga ma le malologa. mafai ai e le tino lenei e toe faaola ma le faaaluina punaoa talafeagai. I aso nei, fai mai fomai, o le tele o faamai po nei, aemaise lava le popole ma le faanoanoa e faatatau i le solia o le masani i aso taitasi. e taitai atu ai gaoioiga po i le mea moni e faapea e faaaoga e le tino le tele o le malosi, ae le o le taimi e malolo ai. O se taunuuga, o le crashes faiga ma tuuina avea maʻi se tagata.

Le faatulagaga tonu o le aso lea mo tagata

O le physiology o tagata eseese mai le tamaitai. O le mea lea, aua o le fautuaina itupa taitasi i lona pulega. O le masani i aso uma mo se olaga maloloina mo tagata eseese faapitoa e ala i le mea moni e faapea e tatau ona tuuina atu le taimi e faatino ai. e manaomia le itupa malosi i le aoaoina o le aoaoga malosi tino, e faapea foi e atiina ae le tumau i le faaaogaina tamoemoe ma le savali. aso tagata maloloina amata i le 6-7 i le taeao ma le sauniga mafanafana-mo le maso. e le tatau ona itiiti ifo o le taeao nai lo le 35% o le meaai i aso taitasi atoa. manaomia e agai i le tele o tagata talavou. O lea la, ina ua mavae le taeao e sili ona lelei e fai a tumau 20-30 minute savaliga. Ia masani e malaga e galulue i vae po o uila.

e tatau ona sui matutua o le itupa malosi i le tele o taimi i cardio: itiiti ifo i le 3 i le vaiaso. E silisili ona lelei masani i aso taitasi mo le ola maloloina i le talavou ma e faamatua tagata e tatau ona aofia 5-6 meaai, ae uma e tatau ona faaaogaina meaai autu e oo atu i le 16 itula. e sili moe i soo se matua e tuuina atu i lalo i le 22-23 itula. I luma o le alu i le moega e le o talafeagai i uta le faiai faitauina po o le matamata TV. E sili ai le savavali po o le faalogologo i musika. Feusuaʻiga i le faasologa o tagata ua sili atu faaliliuina atu i le itula taeao. I lenei taimi e sili ona lelei e saunia le tino mo lenei.

O le togafitiga e silisili ona lelei mo tamaitai

a physiology Tamaitai taulai atu i fertilization, tuuina atu ma le fanau mai o fanau. O lea na ia manaomia se pulega faapitoa o le aso. E tatau pe a fuafuaina i le aso e manatua ai le taamilosaga i masina taitasi e aafia ai le leo ma le homone. E mafai e le eseese pulega e faalagolago i le tulaga o le taamilosaga. Le faasologa sao o le aso mo se olaga maloloina i tamaitai talavou e tatau ona aofia ai se aofaiga lava o gaoioiga faaletino. O le tele lava ei ai e avea cardio toleniga ma fālō. E sili ona lelei yoga ma faiga eseese o le manava. se tausaga talavou e tatau ona le teine i ona faaaogaina e alapo ma alu i le moega. Sa manaomia e moe itiiti ifo i le 8-9 itula i le aso, e sili i le vaitaimi mai le 22 e 6. O le masani i aso taitasi e tatau ona aofia ai meaai atoa le tolu ma le 2-3 meaai mama.

masani i aso taitasi Agavaa o se ogatotonu-matua olaga maloloina ma tamaitai matutua e tatau foi ona aofia ai faamalositino. Ia pe afai e yoga po Pilates. E tatau ona 3 i le vaiaso e fai faʻamālosi tino, po o le malosi mo le itiiti ifo i le 40 minute i aso uma mo le 15-20 minute e tuuina atu toleniga. Ina ua mavae le tolu sefulu tausaga o tamaitai e taua tele e maua ai le moe lava. Ae momoe sili atu nai lo le 8 itula e le o aoga lava. Ina ua mavae le 50, e mafai ona faaitiitia ai le taimi o le moe mo le 1 le itula.

Faiga o le aso ma tausaga

Le matutua e maua e se tagata, e manaomia le malosi e tau o le tele o le tino matutua. Magafagafa masani i aso uma mo se olaga maloloina i totonu o le 40 tausaga le matua e tatau ona amanaia le manaoga mo le moe. moe e tatau mo le soifua maloloina o le le itiiti ifo i le 7 itula. Fomai pepa faataga o le tele o le taimi e malolo ai ma gaoioiga faaletino tomai. Meaai e manaomia ina ua mavae le fasefulu faaitiitia. O le mea lea, o le manaomia o le faaitiitia vaega, aemaise lava o mea e 'ai ma carbohydrates faigofie, ae aua le faaitiitia o le aofaiga o intake meaai.

tamaitiiti faiga aso

E tatau ona e tausia o le soifua maloloina mai se talavou. O lea, ua taua tele ai le masani i aso taitasi mo tamaiti. I lenei taimi, faia amioga o le a faatasi ma ola o le tagata. Aua le faatamala i le amio pulea ma aoao lau tamaitiiti e ola i le uati. Sii i luga se tamaitiiti e tatau ona i le 7 i le taeao, ma faataatia i luga o le po ina ua maea le 21 itula. manaomia e tamaiti le tele o le moe. O le mea lea, tamaiti i lalo o le 6 tausaga manaomia matua moe sili atu i le taimi o le aso. Le faasologa sao o le aso mo se olaga maloloina i tamaiti e tatau ona aofia ai se savali, e sili 2 taimi i le aso, o le taimi mo le suesuega ma 5-6 meaai.

Mai se tausaga vave e talafeagai ina ia aoao atu le tamaitiiti i le gaoioiga i aso taitasi faaletino. e mafai ona avea o se faatinoga taeao lenei ma le taalo malosi i aso uma. tamaiti aoga faataitai a savali muamua lelei i luma o le taumafataga, o le lona lua - i le 17-18 itula. E mafai ona e alu i le momoe ma le pepe i le paka, ae na te le avatu ia te ia le tele o uta. O le masani i aso taitasi mo le ola maloloina aoga fetuutuunai o Ia i lesona i le aoga. ua expunged moe ao mai le faasologa o taimi, ae i le aoauli e tatau ona mafai e le tamaitiiti e malolo. Mo se faataitaiga, faitauina o se tusi. Alu i le moega e manaomia e tagata o le vasega 21 itula e moe o le a manuia le po i luma o le aʻe i 7am. Faiga o le aso, o le faavae lea o se olaga maloloina e taua mo tupulaga uma.