Malosi mo tamaitai maitaga. Malosi mo tamaitai maitaga. Malosi mo tamaitai maitaga - 1 vaitaimi

o Long mavae atu le aso ina ua manatu e tatau ona taoto i lalo se tamaitai e maitaga i le moega, ina ia puipuia ai oe lava ia ma lau pepe mai aafiaga matuia. I aso nei, ia faapea lava e seāseā tupu, o le toatele fafine maitaga atoa tumau malosi, i le faaletino ma le va fealoai. I lenei mataupu ou te manao e taʻu atu ai le malosi aoga mo tamaitai maitaga.

Autu ma isi tulafono

I luma o se maitaga fafine e amata ai ona faia se mea, e tatau tatau ona feutagai ma le fomai, ave lona faatagaga mo gaoioiga e pei iinei. Ina ua maea uma, e le masani pe a lagona e le tamaitai e pei e masani ai, ae o se ituaiga i le faamataʻuina o lana pepe iina. O lea, afai o se tamaitai e finagalo i se tulaga e faia ai so o se ituaiga o taaloga, e tatau ona mautinoa e fesili atu le faatagaga e faia ai mai lou sienikolosisi le lotoifale. E tusa ai ma galuega, e mafai ona suia le malosi mo tamaitai maitaga. Mo se faataitaiga, o fafine i le setete i uluai pepa faataga o le sauniga o le vai, i latou e sili ona talafeagai mo lenei vaega o tagata, ona ua leai se faateleina o le vevela o le tino (e pei ona tetee i le faamalositino), foi faaitiitia tele fula, aemaise lava i le masina mulimuli o le maitaga, e leai se avega tele i le maso ma ivitū. Foi, e amata ai o le mea moni, e tatau ona e iloa o le masina muamua o le maitaga e tatau ona i le taimi o faatinoina faaumatia sili vai nai lo le mea e masani ai, ae i le masina mulimuli - itiiti. A o meaai, e tatau ona sili atu le soifua maloloina. I le trimester lona tolu o gaoioiga faasaina o loo faatinoina i le "supine".

O faamanuiaga o le faatinoga

O le a tuuina mai le malosi aoga mo tamaitai maitaga? O lea la, oi ai se vaega atoa o le vaega lelei. Muamua lava, o toleniga, o le fafine lou maso, e masani lava o aoga. I le tutusa, le faamalosia o le maso pelvic fola, lea o le a fesoasoani i le taimi o galuega. Foi, faamalositino matua faaitiitia taeao maʻi, seia oo i lona mou i le laasaga o le amataga lava. fesoasoani sauniga eseese o le fafine maitaga e aloese ai mai faafitauli e pei o le manava masuasua, lea mafatia tele o le tamaitai i le setete. Ma, e sili ona taua, malosi mo tamaitai maitaga - o se fesootaiga ma isi tagata i se lagona lelei ma le tele o positivity ma ata o loo i ai pea le aoga e le gata i le tina maitaga, ae o lana pepe.

faasaina

E ese mai i le mea moni e mafai ona contraindicated a tamaitai mo maitaga malosi mo se faapitoa mafuaaga faafomai, e taua foi ia iloa le mea e sili aloese i aoaoga. O lenei faaaogaina le malosi. ua contraindicated latou mo tamaitai i le setete, e ese o loo i ai se tulaga lamatia tele o le maliu o se tamaitiiti. O eseese sauniga manaomia aa latou vae, osooso, gaoioiga maʻai. E taua foi ona manatua e le mafai ona overstrained le tamaitai i le tulaga, e le tatau aumaia vasega tiga muscular. A o yoga, iinei e le mafai e faataitai ai le tele o "matamata" le tulaga.

Pilates

Pilates - lelei vasega malosi mo tamaitai maitaga. A ni tulaga lelei o loo i ai lenei taaloga mo se fafine i le tulaga?

1. Atinae o le maso pelvic fola e toaaga i le faagasologa o le galuega.
2. Le faatumauina o se ituaiga tu e tuuina mai le pepe i le manava o le va lava o le ola, ma se tamaitai e aloese toe faafitauli.
3. Aoaoina o le manava e tatau ai, auala eseese o le manava, ma o loo matua manaomia i le taimi o galuega, aemaise lava i le taua.
4. e aoga i vasega mo le maso: latou lemu aoaoina ma malolo aoao agavaa.
5. E taua Pilates i le tele o mataupu e fesoasoani e aloese ai mai cramps, varicose alatoto ma fula - satelite mafai maitaga.

faʻamālosi tino

Le filifilia o se faamalositino, e tatau i se fafine tuuina atu le faamuamua i se maoae ma e le o se faatinoga static. E taua le vasega e tatau ona aoao atu ai le tamaitai e manava saʻo, mataalia vevesi ma malolo vaega talafeagai maso (e aoga tele lenei i le taimi o galuega). Foi fesoasoani tele mo se fafine e fālō, lea ua tuuina mai e sauniga gymnastic.

faamalositino vai

O lenei taaloga e aoga mo tamaitai maitaga ona o le mafuaaga faigofie e le vasega i le vai e le o faaalia ai so o se gaoioiga faafuasei, e le uta o le fafine e le afu lou tino. O nei vasega o le pepa faataga o le masani lava o le tamaʻitaʻi o le taimi o le mamafa oa maitaga, vai e fesoasoani atoatoa le faafitauli feagai. lesona lelei i le vai ma mo i latou oe mafatia mai edema, lea e le toe faalavelave i le vasega masani.

yoga

alolofa foi i tamaitai i le tulaga e faataitai yoga. O nei lesona e aoga ona latou fesoasoani ai i le tina maitaga e malolo ai, ia lagona le toomaga pe a faia le saʻo, faaaoga le feagai lava ma nisi faafitauli. Ae peitai, e taua ona manatua e le mafai ona faaaogaina e tulai mai uma i le tamaʻitaʻi i le setete, e sili e talanoa ma le tagata tomai faapitoa.

sauniga faapitoa

Afai e le iloa e se tamaitai le a le ituaiga o taaloga e tuuina atu le faamuamua, ona o le malosi e talafeagai mo tamaitai maitaga, e pei i aso nei o loo i ai le tele o le gata i le aai tele. O lea la, i nei vasega o le a faapitoa tamaʻitaʻi i se tulaga (i se isi tulaga, e mafai ona auai se fafine ma tagata masani, le filifilia o se faatinoga saogalemu), e galulue i lalo o le vaavaaiga aʻiaʻi o se tomai faapitoa o loo lelei le mataituina e faamautinoa ai e le soona faia ai e tamaitai maitaga ma faia le mea sao i mea uma, e le talafeagai burdening lou tino. e taua foi e fai atu o le galuega a tamaitai muamua ma trimesters lona tolu eseese, o le foi e faatagaina ai le faiaoga i le potuaoga, ma le vaega o trainees ua mafuli vaevaeina i maitaga.

trimester muamua

silafia e tamaitai uma o le vaitaimi sili ona matautia o le trimester muamua. Ona iinei o loo i ai se tulaga lamatia tele o le maliu o se tamaitiiti. O le mea lea, i lenei taimi e tatau ona faaeteete lava o le tamaitai. E taua tele le filifili foi i le seti o sauniga o le a matua saogalemu mo tamaitai i le setete. O lea, mai le mea iunite e tatau ona malosi mo tamaitai maitaga (1 vaitaimi)? Muamua lava, e le mafanafana, manava metotia, faapea foi ma aoga sauniga saogalemu.

Le mea e fai i le uluaʻi trimester?

E tatau ona muamua faamafanafanaina-i luga. A o le fafine i lenei vaitaimi e le o fautuaina overwork, o se tulaga sagatonu faigofie mafanafana-i luga. Muamua e tatau ona e faaloaloa lou maso ua; e tatau ona le aia ma le faia o ni nai tilts o le ulu i le itu e tasi ma i se isi itu. Le tapulaa maualuga e tatau ona e taumafai e faaoo le musele, e le overtaxing ai. O le faaaogaina nei: tutu manaomia e tuuina atu ou lima ma le auala e ausia le tasi po o le isi lima mai le tino. Ina faia le tele o taimi. E taua le manatua o le faia o nei sauniga, e tatau ona e tausia lou sao i tua. E taua foi i lenei taimi e faataitai ai lau manava. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e avea e pei o saʻo e mafai ai, e pei o le tosoina o agai i luga. Manaomia ona manava e pei Pilates: mafaufau faapea i le va o sandwiched le ribs se polo, ia sa tatau ona ta, e faatumulia ai le ea. Ina ia faia faapea o le a ave le 10 manava. Ma na o oe e mafai nei ona amata ona faatinoina.

E taua le manatua o le saogalemu e tatau ona malosi mo tamaitai maitaga. e le tatau ona le mana faamalositino. O le mea muamua o nei "opeopea". Mo maua lenei fafine i le fa uma, o lima tauau lautele ese, vae ma teisi ese. O lenei e mafai ona e amata ona folau, toso fesuisuiaʻi lima e tasi ma se vae faafeagai. ua toe faatinoina 6-8 taimi. Ona sosoo lea ma se malologa puupuu. Sosoo Faagaioiga "pusi." Ina ia faia lenei mea, toe o le fafine i le tulaga muamua "kesi", e talafeagai ona faateleina faitotoa i tua i luga, e aunoa ma le tausia o lona ulu. Ona oo mai malologa, faaloaloa fafine le pusa i lalo. Ae peitai, e taua ona manatua e le tatau ona i ai i lenei gaoioiga, taumafai e punou ifo i lalo, e faatupuina ai se avega e le manaomia i le ivitū. Aofai o repetitions: e uiga i 5. Toe, o se malologa itiiti. Isi faatinoga e mafai ona faia i le trimester muamua, "Vaaia." Mo nofo lona fafine faatinoga i luga o le fola o le fale, sa ia faasalalauina lona vae, ma toso i luga o ni totini, tutusa foi i le fola salalau lona lima. manaomia Inspiratory e peiseai e mimilo i le isi itu, ma i luga o le manava loa i fafo e unwind i le isi. E tatau ona faamautinoa e faapea na faatulagaina le ufa luga o le fola ma punou ia te outou tulivae.

tū toʻatasi

E mafai foi ona e faataitai le malosi mo tamaitai maitaga aiga. Faatinoina lelei muai ioe i le tagata tomai faapitoa, ona na o ia e mafai ona tau atu mea e tatau ona filifilia fafine a, pe afai ei ai ni ona faafitauli. Ma taofi ai i latou lava, ia mautinoa e mulimuli i le fautuaga a le faiaoga ma aua nei galo e uiga i le lapataiga.