Leai o vitamini A. mafuaaga ma taunuuga

Mo se faagaoioiga atoatoa o le tino, tatou te manaomia vaitamini i aso taitasi. Vitamini se faaletonu e matua vave aafia fausia ai le foliga mai o lauulu o le paʻu ma faaaliga. E masani ona taua o le vitamini paʻu, alluding i lona agavaa mo faalavelave o le paʻu. Afai o le ai ai le tino i le vitamini se faaletonu, e ua i totonu o le a le pine ae avea atili matutu paʻu, amata ona foliga mai maanuminumi ma isi faailoga o le soifua matua. E aofia ai le leiloa o le faaaliga. I le afiafi ma i se malamalama itiiti e faapea o se toe iloiloga o le a fai lava si problematic.

Afai o loo e aafia i nei faailoga, e pei foi i le afioaga o le fao magaugau, dandruff ma rashes i luga o le tino, ona leai lea o se tupe pau vitamini o vitamini A. O le mea e sili ona matuia lea e mafai ona tupu i lenei tulaga - o le faafanoga faifaimalie o le mata membranes ma faaletonu vaaia ogaoga. Ae aua le vave taufetuli i le fale tavai ma faatau se vaega o fualaau faasaina taugata. Mo se amataga e tatau ona malamalama i le mea na mafua ai le leai o se vitamini A, ma le mea e mafai ai pea ona maua.

Faapitoa-dieticians faapea ua lelei faatumuina ona faasao ma aofia ai i aso taitasi i le menu o nisi o oloa. O le tele o "paʻu" o le vitamini i ate, suauu iʻa, fatugao, oloa susu ma fuamoa. I manu oloa o loo retinol saʻo ia lava. Ae i le fua ma fualaau faisua ma pupula lanu faatumulia o le taimi nei, beta-carotene, lea o le lesitala i tatou tino compensates foi mo le faaletonu o vitamini A. susu Faatamaiaina, fuamoa, ate, ua tatou maua a saunia-retinol. Faatasi ai ma le greens, carrots ma papiki io tatou tino maua vaega talafeagai uma lea tamai suʻia ai o se atinae e manaomia ona tatou vitamini.

Vitamini se faaletonu e tele le manaomia, ae e foi oversupply matautia. O le mea lea, mananao fua fou, laau-afu ma fualaau faisua. O le tino lava ia o le a faia ia te ia le aofaiga talafeagai o vitamini. Gata i lea, e tatau ona latou faaaogaina se tamai vaega o gaʻo, ina digested Retinol sili. A lelei filifiliga a taumafataga eseese o meaai suamalie momose fua.

O lena vitamini A ua lelei manatu faapito, e tatau ai e le gata gaʻo, ae faapea foi le intake lava lena o vitamini E. Ma aua e te fefe i le maua lelei, ona o se seti sao i le toefuataiga o metabolism masani, faatonutonu porotini tuufaatasia ma e aofia ai i le faagasologa redox uma. Vitamini A faaletonu faaitiitia le galuega tauave e puipuia ai o le faiga sao, ma ona luma faaitiitia ai le tulaga lamatia o ni faafitauli i le taimi o maitaga, ma faatagaina le afuafua e atiina ae atoatoa puipuia eseese pipisi ma colds, aemaise ai, faamai o le faiga urogenital ma tamaitusi digestive.

O se vaega o le tele o sauniuniga teuteu. E faaaoga mo le togafitia o sunburns, manuʻa ma faamaʻi eseese paʻu. vitamini Beriberi se aafiaga le lelei malosi i luga o le pepa o le tagata mai fafo. Atonu mafatia, moe fiti, dysfunction erectile, faaitiitia puipuiga mausali, faateleina nifo magafagafa ma faʻamago o le paʻu. Retinol o se antioxidant mamana ma e mafai foi ona puipuia ai le tino mai o le atinae o le kanesa.

Afai o le filifiliga pauu pea i luga o le sauniuniga mo vailaau gaʻo-soluble, inu o latou susu, ae o le faaaogaina faaumiumi o loo tuufaatasi ma le intake o metala paʻepaʻe ma vitamini le tatau ona aveina E. Retinol ma le ava malosi, e pei o lenei e tau atu i le faaleagaina matuia ate. inumaga lava o lenei vitamini mo se tagata matua i le aso e lua ma le afa - tolu milikalama. Fanau na o le tasi milligram, maitaga e tolu i le fa milikalama o le retinol. ipu vela teuteu i laau-afu fou. E le sili atu le fautuaina inumaga o le fualaau faasaina maua. e le ave le tino sili vitamini A, ma faleoloa ai. I le tele aofaiga tele, e tau atu i le onana, o le foliga o le vaivai, ma faateleina uunaiga intracranial.