Le auala e faia tulei-lugā

Galulue i fafo, o se tasi ala po o se isi, feagai ma le faatinoina o le autu (sauniga faavae), e pei o le tulei-lugā, toso-lugā ma isi. Ma, e masani lava, e fesili lava faalenatura ma talafeagai: "E faapefea ona e faia le mea saʻo tulei-lugā?". Toatele o le a fai atu ai le malie, e leai se mea faigofie e tulei. Ae peitai, e leai. E i ai nisi vaega e manaomia ona e iloa e faia ai se tulei mo moni "faavae" (aoga) mo oe. A o ma faamalositino, te le faia lenei muamua nai lo 3-4 itula talu aai. O loo i ai le tele o filifiliga eseese mo lenei gaoioiga:

• laina lautele lima Pushups.

• tulei taotao mai i luga o le lima i le tulaga tauau.

• Pushups uu vaapiapi (o le pama i le pama lua faafesootai ribs).

• tulei-o lugā ma maualalo lima taulai atu.

• faapea foi filifiliga eseese i le saoasaoa ma le amplitude o gaoioiga.

Le tele o tagata, pe a fesili mai, "E faapefea ona e faia tulei-lugā?" Faamatalaina le auala e faatino tulei-lugā io latou ala tulaga faatonuina (faatinoga). O lenei sauniga embodiment e manaomia ai se lima abutment lautele tauau, ua manatu ai le tulaga faatonuina mo le mafuaaga e faapea o se tulaga o le lima e maua ai se vaega tele e tutusa (i le tulaga o utaina) aafiaga, e pei triceps, ma le maso pectoral. Ou matauina e sao tulei-lugā filifiliga uma, peitai ona o le eseesega o tagata taitoatasi, o nisi o latou o le a faalatalata atu ia te outou e sili atu nai lo isi. Faatinoina tulei-lugā i le faamamafa o loo taoto i le lautele-laina lima, e tuuina atu le avega aupito maualuga i le maso pectoral (feteenai lea ei ai aafiaga aoga i le faateleina o le vaega maso, e matele i le vaega lateral), ao tuumamaina le mamafa i luga o le maso brachii triceps. O le uiga o lenei gaoioiga o le taulai atu i le faateleina o vaega tele maso atoa o maso pectoral ma a latou tusi.

O le a tuuina atu ai se uu vaapiapi tulei-lugā? E faigofie - ua fuafuaina le faatinoga filifiliga mo se avega aupito maualuga o triceps, ao le fālō ma faaitiitia le maso maualuga fatafata. Le gata e maua ai le "pamuina" medially lo oi vaega o le maso pectoral. Filifili mo i latou lava le auala e faia tulei-lugā, filifili le maso vaega e manaomia aoaoga e sili atu nai lo le isi ma piki i luga le faatinoga talafeagai. O le isi itu taua o lenei faatinoga o le manava. E faapefea e manava saʻo ao tulei-lugā? - o le fesili o le, o le i amataina ma tala atu o le sili ona lauiloa. E pei o sauniga malosi uma, e aloaia tulafono faavae: o loo faatinoina le exhalation i taumafaiga aupito maualuga. O lenei taumafaiga e oo mai i se taimi o le tausia o le tino i luga aʻe o le laualuga o le fola.

E tatau ona manatua e taua tele le manava saʻo, e pei ona manava loa i fafo faaitiitia taimi faatinoina uunaiga intra-lona manava i le taimi o se avega mana. E toatele i tatou e masani ona saili ma testers o fou, faamalositino lelei. O le mafuaaga lena pe a oo i le faamalosia o le maso o le lima-o lima, e pei foi o le maso o le lima i luga o loo i ai le fesili talafeagai e sosoo ai: "? E faapefea ona e faia tulei taotao mai i luga o lou vae." Ina ia amata i le, e tatau ona matauina o tagata ma so o se pathology o le sooga o le fautuaina e faia ai lenei gaoioiga. Afai e le o le faamai e taofia ai le faatinoina o lenei gaoioiga, ona mafai lea ona amata ona tamoe. Vave tuu le lima i luga o le fola o le faalagolago i luga uma lima e lima. e tatau ona tutusa faatulagaina vae i se liʻo, o le ituaiga o fulu shuttlecocks. I le taimi o le faatinoga, leoleo sa i ai pea ou tamatamai lima ma lima. Saʻo le faatinoina o lenei gaoioiga, e mafai ona faigofie ona faamalosia le maso o le lima, ma lou dynamometry e faapea o faamatalaga molimau tuusao. Faatinoina tulei-lugā, ia gauai atu i le saoasaoa ma le tele o le lafo faatu. O le a avea ma filifiliga sili ona lelei e faia lenei gaoioiga malie ma tutusa, e aunoa ma jerks. I le taimi o le faatinoga, pulea ai le tino atoa: Tuu i le tino tonu lava (e leai se faanoanoa le tatau ona), pulea le tele o lafo mai a paʻi laitiiti o le itupa-fafagaina, i le faaopoopoga maualuga o le lima.

Ua outou iloa le ala e faia tulei-lugā ina ia maua lona faamanuiaga aupito maualuga mo oe ma fesoasoani e faamalosia ai lou faiga muscular. manuia!