Le auala e aveesea mamafa i Lyashko ma pope vave

finagalo matagofie ma auiʻa e avea ma teine uma, ae o nisi taimi le isi ituaiga lalelei e le tatau ona aveesea mamafa i vaega uma o le tino. O le mafuaaga lena o nisi e fiafia i le fesili o le auala e aveesea ai le mamafa i Lyashko ma pope. O le mea moni aveesea e le o faigofie le mamafa e pei ona e foliga mai i le taimi muamua. O lenei faagasologa o le a manaomia ai oe e faaalia le tele le lotopulea ma le onosai.

ai

E sili ona taua - e le overeat, 'ai lelei e masani, ae lemu. I se tulaga lautele, o se meaai mo lyashek le aemaise eseese leiloa mamafa mai le isi, ae o le asō o loo i ai polokalame faapitoa fafagaina. Ae e mafai ona na o le mulimuli i le tulafono lautele faigofie ma faigofie ona toe setiina le kilokalama inosia.

O le fili tele o le meaai e meaai suamalie ma māi ma falai, anapogi meaai. Afai e le mafai ona atoatoa aveesea nei goodies mai lou meaai, ona itiiti ifo i le taumafai e faaaoga i latou e pei itiiti e mafai ai. Lava meaai kalori-sili, e manaomia e ai i luga i le sefululua itula o le aso, ina ia maua mamafa i Lyashko ma pope o le a tele i lenei tulaga faigofie.

Ae fua ma fualaau faisua, taumafai e 'ai i le tele e mafai ai. Matau ma tausia sa masani lou paleni suāvai ma electrolyte, ina ia aveesea le mamafa i Lyashko ma pope i le tulaga lea o le a mafai ona tele vave.

sauniga faapitoa mo leiloa mamafa

E tele ni tulaga sagatonu faigofie, ae lelei sauniga e mafai ona e faia i le fale. Ma manatua, e sili atu ona lelei e tuuina atu i latou i le 30 minute i aso taitasi nai lo le 2 itula e tasi i le vaiaso.

• Squats. Vae e manaomia e tuu i luga o le lautele tauau ese, i tua i le taimi lava lea e tasi e taumafai e tausia saʻo. e tatau ona tuuina atu lau asini i le tutusa i le fola tulaga. Squat manaomia lemu.
• Lunges. Fai se laasaga tele i luma ma nofo i lalo, o loo totoe i lenei tulaga e maua ai sa tutusa lou vae vperedistoyaschego i le fola. Matamata outou tū.
• vae Mahi. E mafai ona latou faatinoina uma i luma ma autafa. O le vae e tatau ona saʻo.
• siitaga o vae. Pepelo i le tasi itu ma sii lemu ai le vae ina ia avea ma se laau ma le fola o le 45 tikeri. Mo ni nai sekone, ia tuu i ai i le pito i luga ma le na o lemu, i lalo ai. Taitasi vae, mulimuli i le 20-25 faagaeetia loto, faia 3 seti.
• Seleulu. Taoto i lou tua i luga o le fola o le fale ma faia lenei gaoioiga, sopoia ona vae.
• Uila. Lava faatinoga lelei o loo faailoa atu uma talu mai le aoga. Pepelo i luga o lou tua, toso o outou vae i luga ma amata ona e faia le gaoioiga, simulating tietie uila.

I le faatinoina o lenei seti o faamalositino i aso uma, o le ae vaai i taunuuga totonu o ni nai vaiaso. E faamoemoe i le taimi nei ia te outou le a mafai ona tali i le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i Lyashko ma pope. O le mea autu e tatau ona e malamalama - te le faamoemoe suiga vave, ona e masani i tulaga faapena, o le a le pine ae toe foi mai le mamafa faaopoopo. I aso nei, o le ae le maua mamafa umi faapitoa filifilia ma lava le meaai sili ona lelei.

"E faapefea e le maua mamafa i se vaiaso?" - o se mataupu lava autu o le tele o teine. Sa aemaise popole e uiga i le uma i le asiasiga o fotuai mai o le sami po o isi faatasiga faapitoa. Vaivai le mamafa i Lyashko ma pope e mafai ona fesoasoani ia te oe ma se meaai faapitoa. Faatinoina faatasi ma o le a fesoasoani ia te oe le maua vave le kilokalama inosia. Aemaise lava i le taimi nei o loo i ai le tele o nofoaga autu o le malosi o le auai i taaloga e mafai ona avea se tasi.