Le auala e aveesea mamafa i le suilapalapa. faatinoina lelei Faigata

ituaiga olaga maloloina leva ona faatuina le mausali i le olaga i aso uma. Ina ua maea uma, e pei ona latou faapea atu, i se tino maloloina - mafaufau maloloina. Ma o le a manaomia e matagofie le tino. Ae o le auala ina ia faatosina ma maloloina? E saʻo, pe afai e manaomia ona e faatinoina e le aunoa, ma o le a fesoasoani foi e filifili lelei seti o sauniga e maua ai le fuainumera tonu lava auiʻa ma talafeagai ai. Faafitauli eria ua tumu foi le tele o teineiti ma tamaitai o vae ma ogavae, ma i le taimi nei o le a tatou talanoa e uiga i le auala e aveesea ai le mamafa i le suilapalapa.

Ina ia amata, faagalo suamalie ma meaai starchy, ua latou maua le tele o carbohydrates faaopoopo. Tuu lou poloaiga i lou meaai. e tatau ona maloloina le mana, paleni ma i le taimi lava lea e tasi faigofie. Faamuamua na tuuina atu i le faalagolago aano o manu, iʻa, fualaau ma laau. Ae aua e te nofo i luga o se meaai maumaututū, a lē o le a avea lou tino lava faigata ma malosiaga i le faatinoina e le na o le a leai.

Sosoo ai e tatau ona e mausali toso aʻu lava faatasi ma faatu se sini e auai i le itiiti ifo i isi i aso uma. Ona o le a outou vaai i le taunuuga manaomia uma ona i le na o ni nai vaiaso.

Le auala e aveesea mamafa i le puimanava - meaai

Aveesea po o le faaitiitia ai lou intake o le meaai nei: falai, ulaula, meaai anapogi, sauces, fefete, suamalie, falaoamata, aano puta, sausages, mayonnaise, fatu, fatu ma puree supo. Galo e uiga i le aai i le po, ma ina ua mavae le ono i le afiafi ua faatapulaaina na o se ipu kefir po iokutu maualalo gaʻo. Inu le tele o vai, e sili atu i le lua lita i le aso.

Le auala e aveesea mamafa i le ogāvae - sauniga

E le manaomia e alu i se kalapu malosi, o le a mafai ona taulimaina i le fale. Aua e te tulimatai atu i le aofaiga aupito tele o repetitions le taimi muamua. O le a sili ona faigata mo le isi aso. Toe amata i se auala e tasi i faatinoga taitasi ma 10-15 reps, ma iu aoe ona faaaogaina e ma o le a tuuina atu ina ia faateleina le faigofie ona o le aofai o auala e tolu. Aoaoina i le faamalama tatala po o fafo i le lotoā, pe afai e te ola i se aiga patino.

Squats i le puipui e fesoasoani e te maua ai le mamafa i le vae ma ogavae. O lea, tu i luga i le puipui ma uunai atu ai ma o outou vae lautele tauau ese, tausia lou sao i tua. Māpuea ma lemu i lalo ia te oe lava i lalo seia oo ina ua ou tulivae i le fola o le fale i se tulimanu o le 90 tikeri. Umia mo ni nai sekone, ma manava loa i fafo e pei ona sologa lelei toe foi atu i lona tulaga muamua. Pe 2 vaega o le 15 taimi (o le taimi muamua a tauiviga).

Feauauaʻii i se vae liʻo. le a fesoasoani lenei faatinoga ia te oe e faamama totonu ma ogavae luga. Taoto i luga o lou tua, e faasaʻosaʻoina lou vae ma tuu le isi o outou lima i lou puimanava i luga o le fola. Sii le vae e tasi ma faia ai 10 suiga maoae tele faataamilo i se faʻauati taitaiga ma le 10 - i. Faia e le tasi i le isi vae.

Le auala e faaitiitia ogavae ma ufa: o se faatinoga i squats loloto - Tu saʻo, tuu ona vae tauau-lautele ese, o lima i tua o lona ulu. Telegese, squat loloto (o le taimi muamua i le 20-30 taimi, ma i le 50) ma le lemu ma faasolosolo toe foi atu i lona tulaga muamua. A faaaogaina lelei mo le ufa - tu i luga o lona tulivae, malolo i lona tulilima, tuu tauau-lautele ese. e le loloʻu toe Lower, toe saʻo. I le siitia māpuea a tutusa vae tu sao i le fola e pei ona e manava loa i fafo lē faia. O lea e tatau ona e faia le tele o taimi. O le mea sili ona taua e mataitu manava.

O le atoa lavelave o atoatoa le fuʻa, lea o le a avea o se tauagafau ma faalaugatasi ai, e pei o se pusi - vae tauau-lautele ese, squat loloto ma lautele ma e faasaʻosaʻoina tasi vae, fesiitaiga o le ogatotonu o le kalave i le isi. ua le saeia mulivae ese, toe saʻo, ufa ma faataatia i tua. Tatou nofo ma lemu lulu sekone ma le 10 taavale i luga o le isi vae. Tatou te faia le mea lava lea e tasi. Taitasi vae faaloaloa ina 3 taimi.

Afai e te feagai i aso taitasi mo le 2 taimi, o le taunuuga o le a le umi, ma ina ua mavae ni nai masina o le a amata ona e faia e fesoasoani ai ia latou uo ma fautuaga e masani i le auala e aveesea ai le mamafa i le puimanava!