Faamatalaga e uiga i le tele o porotini i se tasi fuamoa

E uiga i le tele o porotini i se tasi fuamoa, e silafia e le o tagata uma. Ae peitai, e silafia e toetoe lava o tagata uma o loo i ai le faatinoga o le oloa o se aofaiga tele o vaitamini (e aofia ai B12) ma minerale. E tatau foi ona taʻua e faapea ua manatu le porotini le poloka o fale sili ona taua i le tino o le tagata. Ina ua maea uma, leitioa tagata taaalo o loo galulue punouai i aoaoga malosi e faateleina ai lo latou lava vaega tele (maso) e tatau ona faaaogaina lenei elemene i se aofaiga e le itiiti ifo 2-3 g i kilogram o lo latou mamafa tino.

Moa fuamoa - o le oloa porotini?

O le tali i le fesili o le tele o porotini i se tasi fuamoa, e faalagolago e le gata i mea o le elemene (moa, kusi, salu, ma isi. D.), Ae foi i le auala e saunia lenei vaega.

Le tele o taimi, ua tuuina kuka po nei oloa o tupuaga moa. O le mafuaaga lena o le mea muamua, tatou te filifili ai e iloa ai le auala tele porotini i se tasi moa fuamoa. E tatau ona maitauina i se aofia ai elemene sisi le 6 g porotini. Ae afai e te faia lenei aoga ma lava fuamoa vaega momose ma Fry i fualaau faisua suauu po o le pata, o le aofaiga o porotini o le a faateleina o tagata. I se isi faaupuga, o le o loo i ai fuamoa falai e uiga i le 14 kalama o le aoga macroelement.

Afai mai lenei vaega e saunia se omelet ai le suāsusu auala po o le maualuga mataupu gaʻo, i le 100 kalama o ipu fuamoa o le a tusa ma le 17 g o porotini. Afai tatou te faaopoopo atu le tasi taeao teisi faigata sisi, o le numera o sui e le elemene faaitiitia teisi (i le 15 iunite tau).

Le tele o porotini fuamoa o loo i ai isi manu?

E pei ona taʻua teisi maualuga aofaiga o porotini i le oloa fai mai, ma e faalagolago i ai pe iai ni tupuaga. Mo se faataitaiga, o loo i ai oloa pato 3 taimi porotini itiiti ifo i lo moa (na o le 2 g). Ae o le salu fuamoa i le aofai o vaitamini, meaai, ma macronutrients e le faatauvaa, ma i nisi o tulaga sili e oo lava i le moa. E tatau ona matauina ai o loo i ai 6 kalama o porotini. I le ala, o le aofaiga o lenei elemene i moa, pato, salu, e leʻi suia ma isi fuamoa pe afai latou na kuka po o le falai i totonu o se apa e aunoa ma le faaopoopoina o fualaau faisua po o suauu manu. Ae o le taimi lea e pei oloa Po ua digested faalagolago atoa i latou vevela togafitiga faagasologa. Mo se faataitaiga, o se fuamoa ua vela scrambled, ua digested totonu o le lua itula, ma se tifato po o le falai - ina ua uma 3-3.5.

Fuamoa - matua oloa porotini?

Le tele o porotini i se tasi fuamoa, tatou te maua ai se maualuga teisi aʻe. Peitai, o lenei oloa e lua ona vaega: o le lega ma le ua taʻua i luga porotini. tulaʻi mai se isi fesili lenei: o loo Taua elemene macro na o le vaega lona lua o le vaega po o le muamua foi? E tatau ona matauina e le lega nofoia toetoe lava 34% o le anotusi atoa suavaia o fuamoa moa. I totonu o lenei tulaga e tolu taimi mataupu caloric nai lo porotini (60 iunite tau malosi). O lea, o le taliina o le fesili o le a le tele o le porotini i le lega fuamoa, e mafai ona saogalemu tatou faapea atu o loo i ai e uiga i 2,75 kalama o porotini, 4,52 g gaʻo, 0.615 kalama o carbohydrates ma 210 mg o cholesterol.