Fa'afefea ona mafua ai le fa'asa'olotoina o a'afiaga i totonu o le tino: foliga ma mea e fiafia i ai

"Hormones o le fiafia," o latou o le endorphins, ua atiina ae ei latou lava i le tino o le tagata. Ae o lo'o i ai ni numera o a'afiaga e a'afia ai lo latou gaosiga, ma o le mea lea, pe a mana'omia, e mafai ona e amataina le fa'atagaina o oe lava ia i tua. E le faigata e pei ona foliga mai, e na ona e fia iloa le mea e fai ma pe faapefea. O le a le uiga o le tu'uina atu o le fa'amalolo? O le a le mea e mana'omia mo ma fa'apefea ona gaosia? O nei mea uma o le a talanoaina i le tusiga.

O a mea e gata ai?

Endorphins o se kulupu o vaila'au kemini na gaosia i neu o le fai'ai. I lo latou aafiaga, e mafai ona fa'atusatusa i latou i le au faipule. E pei lava o se vailaau masani, o ia lava e gaosia e le tino. Pe a maua e se tagata ni lagona lelei, o le maualuga o endorphins e alu i totonu o le toto, lea e maua ai e ia le fiafia, olioli, fiafia.

Le uiga ma le matafaioi a endorphins

O le taua o endorphins mo le tino o le tagata e maualuga tele. E le gata o se "hormone o le olioli", ae e faatonutonuina ai foi le galue o totoga taua, lagolagoina le polokalama puipuia. Fa'atasi ai ma se fa'aopoopoga iloga o le endorphins i le toto o se tagata, e mafai ona pa'u le paepae o le tiga, ma o le a ia lagona le itiiti o le tiga. O le mea lea, e tatau ona e iloa pe fa'apefea ona e puleaina, ina ia mafai ai e oe ona fetuunai a latou gaosiga.

Mafuaaga o le le lava o endorphins

O aso uma, e feagai le tagata ma le tele o mea faigata, fiafia, faafitauli, tiga, faanoanoa, fiafia. Ae le o lagona uma e i ai sona aafiaga lelei ia te ia. O mafua'aga o le le lava o endorphins e mafai ona avea ma fa'afitauli:

• Fa'asalaga i le aiga;
• Fa'asalaga;
• Pa'u ma se tama (teine);
• Fa'amatalaga faigata;
• Ma'i poo le maliu o se pele.

O nisi nei o faafitauli sili ona lauiloa, ae e mafai ona tele atu. Ma o se taunuuga o le le lava o endorphins e muamua ona oo mai ai le le mautonu ma le le fiafia. Ona tuputupu ae ai lea i le faanoanoa, faanoanoa, mumusu ma le le mautonu, lea i se faiga faifaipea, afai e le togafitia, e mafai ona mafua ai le atuatuvale, le mautonu, faafitauli o le neurological ma le atuatuvale.

Endorphins ma le fa'alagolago

O le fiafia ma le fiafia o le mana'o sili lea o le tagata. O le faamalieina o le uiga o nei aso, e pei o ananafi ma a taeao. O le mea lea, oi latou e le lagona o lenei faamalieina e mafai ona amata ona mafua ai le olioli, le tatalaina o endorphins (hormones) i totonu o le toto. O nisi filifiliga e talafeagai mo lenei:

• Fualaau faasaina;
• Alu;
• Faamaumauga o lo'o i totonu.

O auala muamua muamua e lua e sili ona leaga ma e iu ai lava ina taitai atu ai i le "abyss" o le tele o le faanoanoa ma le oti. O le fa'afitauli o le toatele o tagata e sili ona mananao e maua le fiafia tele ona o ia ua latou o atu i ni faiga ogaoga, e fa'aaoga ai fualaau faasaina po o le ava malosi e malolo ai ma lagona ai le fiafia. Ae ui i lea, o le tino ua i ai le meatotino o le fetuunaiga, ma o le mea lea o le mauaina o le "olioli le maua" e mafua ai le leai o se mea e gaosia ai le hormone. O le fa'amavaega o le endorphin ua mae'a uma.

Afai e le faataunuuina e le endorphins a latou galuega, ona latou le mana'omia lea, o lea ua latou mou atu ai. O le le lava o lenei hormone e atiina ae, ma e le mafai e se tagata ona toe ola e aunoa ma se fagu po o fualaau oona e suia ai. O le mea moni, e togafitiina lenei mea, ae na'o pe afai e mana'o le tagata ma'i, ma e le mafai ona ausia i taimi uma.

Ae o le auala lona tolu - vala'auina le fa'amalolo o endorphins, e le gata ina fa'amalieina o latou mana'oga mo le fiafia, ae ia fa'aleleia foi le tulaga o le tino. O lona uiga, o se tagata e fiafia i le fa'alagona, agava'a ma le tino.

E fa'apefea ona mafua le fa'asa'oina o le endorphin?

E tele metotia auala e fai ai lenei mea. Ae o lo latou aafiaga e mafai ona eseese tele i le tikeri, le umi o le gaioiga ma le fa'aaogaina. E faapefea la ona e amataina le fa'asa'olotoina o le tuatusi?

• O le mea moni, o le sili ona fa'amaonia ma masani lelei le metotia o le pulu lea e masani ona fa'asinoina i tagata i le atuatuvale. Latou te le gata ina fa'afefe ai le tiga po'o le popole, ae o le tagata foi e sili atu ona fiafia pe sili ona fiafia, e fuafua i mea na faatonuina ai vaila'au. Ae o lenei auala e le avanoa mo tagata uma. O nei vailaau e fa'atuina i falema'i na o le fa'ama'i.
• O le filifiliga lona lua o le mea'ai. O lo'o i ai nisi o oloa, o le a talanoaina i lalo, e a'afia ai le gaosiga o endorphins.
• O le filifiliga lona tolu o le mafaufau. O mafaufauga lelei e mafua ai lagona tutusa ma o se taunuuga - o le atina'eina o le "hormone o le olioli." Pau lava le mea e te mana'omia o le a'oa'oina pe faapefea ona mafaufau i le sa'o ma mafaufau leaga uma lava e sui lelei mo le lelei. I le psychotherapy, o lenei auala e masani ona fa'aaogaina i fa'afitauli eseese, neurasthenia, fa'alavelave fa'afuase'i, ma isi. E aofia ai le mata'ituina o le mafaufau ma fa'atonuina i le itu sa'o.
• O le ata e masani ona mafua ai le tatalaina o le "hormone fiafia" ma tutusa ai le faateleina o le puipuiga.
• Ole gaioiga ole tino e mafai ona fa'asa'o ese le masalosalo mai musele ma mafua ai se fa'amalolo malosi o le moa. O le filifiliga lelei o le feusuaiga, ae o le taaloga o se isi mea lelei. O le mea sili i taaloga mo lenei mea o lo'o tamoe, tenisi, aau, uila. I se isi faaupuga, o le mea e tatau ona e faia mo se taimi umi e le itiiti ifo ma le afa itula, ma e tatau ona fa'aogaina, tutusa gaoioiga, ae le o le mafanafana. I se taimi i le taimi o toleniga, e mafai e le tagata taalo ona matauina atoatoa le faamalieina, e tutusa ma le pasese.
• O fa'amatalaga fou, na o mea lelei, e mafai ona siitia le maualuga o endorphins. Leitioa a fiafia tele tamaiti i le Tausaga Fou ma Aso Kerisimasi, e le mafai ona momoe pe a uma le savaliga i le vaomatua pe faamanatu le aso fanau. O le mafuaaga mo lena mea o se lagona lelei. I tagata matutua, o mea uma lava e ese lava. Aso Faamanatu e masani ona feso'ota'i ma le fa'aalu, meaaoga ma e le aumaia le mana'oga mana'omia. O le mea lea, e sili atu ona lelei le vaavaai mo ni lagona fou i isi nofoaga - alu i le fale tifaga, le fale faafiafia, i le faaaliga, fa'aleleia lagi, femalagaa'i i fafo.
• O le Acupuncture ma le massage e i ai se aafiaga lelei i luga o le tino ma le tino atoa. Ua iloa e le au atamamai le auala e fa'afilemu ai le tagata o tausia, ma ua mafai ona galulue i vaega sili ona maaleale, ma o lea ua saofagā ai i le vaevaeina o le "hormone fiafia".

Meaai

Ua iloa o nisi o oloa e aafia ai le fa'asa'oina o endorphins. O latou fa'aaogaina e fa'aleleia ai lagona, fa'aleleia le soifua manuia lautele, e fa'atagaina ai oe e fa'avaivaia le vaivai po'o le tiga.

• Chili, ese e foliga mai, e faatatau i ia "fiafia" oloa. E leai se mea e mana'omia, e tatau ona e uuina i sina gagana. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona lagona le malolo, to'afilemu ma o'o lava ina fa'aumatia le tiga.
• O le sukalati e lelei tele i ni mea laiti. E fesoasoani i le lagona lelei, sili atu le matagofie, sili atu ona manaomia. O le lagona e tulai ma faaleleia. Ae i le tele o mea e sili atu ona leaga nai lo le fesoasoani, talu ai e afaina ai le manava, fatu ma foliga.
• O pana ma strawberries e le gata ina faateleina ai le lagona, ae aoga foi i le tino. E fautuaina i latou e foma'i uma e aunoa ma se tuusaunoaga, pe afai e leai se fa'ailoga.
• E na o le 1 le avoka i aso taitasi o le a avea ai le lalolagi ma se sili atu ma sili atu ona malie.
• E i ai foi le aafiaga tutusa o le Potatoes i le fa'i i luga o le tino o le tagata, ma o le mea lea e fesoasoani ai e tauivi ma le atuatuvale ma le atuatuvale, e faamalosia ai le lagona.
• Cilantro e fa'aosofia le fa'aogaina o le tino ma fa'aleleia le soifua manuia lautele.
• Beets e fa'aumatia le homocysteine, fa'apogai ai le atuatuvale ma le atuatuvale, ma siitia ai le lagona.

E le gata i lea, o loo i ai le tele o oloa e faaosofia ai le gaosiga o seratini, o le isi "hormone o le olioli." O le fualaau lea, susu, paprika, currant, thyme, etc.

Faafetai i lenei aafiaga ofoofogia i le tino, o nei oloa e fautuaina ai tagata i le atuatuvale e faaleleia atili le soifua maloloina, suia masini o le mafaufau poo le faamalosia o latou aafiaga. O le mea moni, e mafai ona fa'aaogaina ma na o ni aofaiga eseese. Ae e taua le malamalama o le numera o fa'i e 'aina e le toe malie. O le mea muamua o le a o'o i ai se tagata pe a uma le fua lona fa o le mamafa i totonu o le manava mai le inu, ae le o le fiafia. O le mea lea, o le fa'aaogaina o nei oloa e tatau ona i ai i le fa'aogaina lelei, i le fa'amaoni sa'o ma isi oloa ma na'o pe afai e leai ni fa'asalaga.

Endorphins ma le Fa'avaivai

O le sini o le toetoe o soo se tagata o le fiafia. Tau ina ia fiafia, faia se mea e aumaia ai le faamalieina. Endorphin, po'o le mea na tupu i le tino, e nafa ma lenei lava fiafia, faamalieina, fiafia. Afai e le maua lenei hormone mo le tasi mafua'aga po o le isi, e amata ona o'o i le fa'alavelave le tagata, ona o'o ai lea i le faanoanoa, le fiafia, faanoanoa, lea e mafua ai le atuatuvale.

Togafitiga mo le atuatuvale e faavae i le faateleina o le maualuga o "hormones fiafia" i totonu o le toto i auala uma lava. E fa'apefea ona afaina le endorphin i totonu o le toto? I le mataupu e alu ma metotia o lo'o i luga, ma foma'i. O le mea lea, mo se fa'ata'ita'iga, i taimi o le atuatuvale i le tino, o le maualuga o le pāma'i e fa'aitiitia, o lo'o a'afia ai i le tau faasaga i ai. O le mea lea, e tatau ona e tausisi i se meaai faapitoa ma se maualuga o mea o lenei vailaau, lea e fa'amaonia i se tagata. E le gata i lea, o vitamini e iai le potassium e mafai ona fa'atulagaina.

O le togafitiga o le atuatuvale e faavae i luga o su'esu'ega faafomai ma mafaufau ma fofo faafitauli. O le mea lea, e le mafai ona togafitia fa'apitoa i sauniuniga faafoma'i po'o le talie, e mana'omia le fa'afelagolagoma'i.

Le a'afiaga o musika i le maualuga o endorphins

O musika e mafai foi ona mafua ai se faamalologa malosi o endorphins, ae le o mea uma ae le o taimi uma. Ae o le lagona o le fiafia mai musika e sili atu le faigofie nai lo se isi lava mea, pe afai o se tagata ua fai ma vaisu. Maoae patupatu kusi po o loimata - o se faailoga tonu o le tulaga o le endorphins faateleina.

I aso nei, e tele musika eseese, o nisi e faia faapitoa mo faamoemoega tau togafitiga, o le isi - mo tagata fiafia, tagata fiafia. E le mafai ona fai atu ma le le mautonu lea e mafua ai le faamalieina, e o'o lava i saienitisi e le mafai ona fatuina se mea e pei o lenei. E tofu le tagata ma ona lava manatu e uiga i le lalelei, fegalegaleaiga, lagona, ma o mea nei e a'afia ai ona manatu a'o fa'alogo i musika. Mo nisi, e leai se mea sili atu nai lo le atunuu, o isi e pei o le papa. Korea i Saute, Initia, Amerika, Egelani ma isi atunuu ei ai a latou lava musika uiga ese. Ma le isi, o le mea taua o le ituaiga o fati - e faanoanoa pe fiafia, anapogi pe fa'agesegese foi. Peitai e leai se musika lautele "fiafia", laiga mo tagata uma. O le mea e fiafia i ai se tagata e mafai ona fa'aitaina ai se tasi.

Mea moni fiafia

• E i ai tulaga na fa'aaogaina ai tamaitai i le taimi o le fanau mai e avea o se mea fa'apitoa mo le gaosiga o endorphins. Na faia lea mea e ala i le fa'alogo i musika. I le taimi lava e tasi, latou te le'i lagona le tiga, e peiseai o latou faia le fa'ama'i.
• E le gata o feusuaiga, ae o soo se vavalalata faaletino e mafai ona mafua ai le fa'asa'olotoina o endorphins. Sa matauina e saienitisi o tagata e sogi tele, e le o aafia i le atuatuvale. E tutusa foi le faaaogaina i le aofia, o le taimi lea o le tagata e faafoliga ma lagona ai le fiafia tele.
• I le taeao, ao sisi, o le maualuga o endorphins i totonu o le toto ua faateleina le faateleina.
• E pei ona taua i luga, o le talie e fesoasoani i le tatalaina o le "hormone fiafia", ae i se faaopoopoga, e faafaigofieina e se ataata faigofie, lea o le a otometi lava ona atiae.

E leai se fa'amatalaga manino mo endorphins. Mo tagata taitoatasi o lo'o i ai se aofaiga talafeagai o mea mo le soifua maloloina masani ma le fa'atinoina o le tino.

O lenei ua e iloa le auala e mafua ai le fa'asa'olotoina o le moa i totonu o le tino. Ia fiafia!