E fa'apefea ona ave le fatu o le flax ma le pupula: iloiloga

Ole fa'alavelaveina o le fa'aogaina o mea'ai ma fa'alavelave i le metabolism e ta'ita'ia ai faafitauli fa'afitauli, e le talafeagai le tautala leotetele. O le taofiofia e mafua ai le le fiafia o se tagata, fetauiga o le fusi, taofia ai le ola atoa ma le galue. O le mea e lelei ai, o lo'o i ai le tele o aganu'u fa'aleaganu'u ma le fa'aleagaina o togafitiga o lenei ma'i. O le iloa le auala e ave ai le fatu o le flax ma le manava, e mafai ona e fa'asa'oina ni fa'afitauli i le manava.

Se mea itiiti e uiga i le aoga o le flax

Ae e te le'i fuafuaina pe fa'apefea ona ave le fatu o le flax ma le manava, e aoga le a'oa'oina atili e uiga i mea aoga o lenei oloa. O lo'o i ai le tele o elemene, lea e fesoasoani i le fa'amautuina o le inumaga. E aofia ai Omega-3 ma Omega-6 aoga, lea e matua aoga lava mo le manava. Ma, ioe, aua nei galo e uiga i fiber, lea e maua ai le masini faamama o le inumaga.

Masalo o le sili atu ona taua o le fatu o le flax o le faateleina lea o mea e maua i lignans. O nei ituaiga o hormones fa'apitoa e poloka ai isrogens pathogenic. O le mea lea, o le tulaga o le fa'ama'i mai o le si'osi'omaga e fa'aitiitia. Ma o vitamini B, A, E, F, magnesium, zinc ma isi elemene e maua ai se fa'amalosiaga.

E fa'apefea ona galue le fatu flax i luga o le manava?

Afai o loo e tau mafaufau pe faapefea e faaaoga fanau lino mo manava masuasua, e tatau ai ina ia malamalama i le auala e galue ai le mea faigaluega i luga o le suʻia ai. O lenei faiga e mafai ona faamatalaina e faapea:

• Fiva, o lo'o iai i totonu o fatu o le flax, fa'afefeteina, fa'ateleina le tui o le intestinal;
• O le fa'aaogaina o laumei e mafua ai le faateleina o le tele o le tino o feces, lea e faafaigofie ai le saoasaoa o le fa'aaogaina o le gaioiga;
• Mucus, gaosia e fatu, e teuina puipui o le inumaga, puipuia mai le faaleagaina ma faafaigofie le auala o le nofoa;
• O fatu laau e galue e pei o se togafiti faalenatura, lea e tosina atu ai ia te ia lava mea leaga uma ma aveesea ai mai le tino.

O ai e le tatau ona 'ave fatu lili?

A o le'i filifili pe fa'apefea ona ave le fatu o le flax ma le kulupu, e tatau ona e fa'amautinoa e leai sau fa'alavelave i lenei togafitiga. O le mea lea, o se fa'alavelave i le mauaina o lenei vaifofo atonu e:

• Vaitaimi o maitaga ma lactation;
• Aano colitis;
• Pancreatitis;
• Cholecystitis;
• Cholelithiasis;
• Fatu fatu;
• Sa Nifae;
• Fa'alavelave fa'ama'i;
• O gasegase o gastrointestinal taimi i se vaega laititi;
• Fa'asalaga ta'itasi po'o le fa'afefe i le fa'afefe;
• Faamai o le endocrin system.

E fa'apefea ona ave le fatu o le flax ma le tumutumu: su'ega lauiloa

E iloa uma e tagata le aoga o fatu o le flax e tetee atu i le tusitusi, ae e mamao lava mai tagata uma e iloa pe faapefea ona ave lelei. O auala sili ona taatele ma aoga

• O le auala sili ona faigofie o le fa'aaogaina o fatu ma meaai. E mafai ona e fa'aopopoina i salakeke, cereals or soups. E tasi le sipuniti ua lava lea e galue ai lou gaogao masani.
• Fa'alautele le sipuni o fatu i le falaoamata ma vaevaeina i ni nai taumafataga i le gasologa o le aso. Ina ia vave gaoioi le oloa, ia fa'afefiloi ma le kulimi vai a'o le'i fa'aaogaina.
• Ina ia saunia le fusi, sasaa i totonu o le 30 grams o fatu ma sasaa se ipu vai inu. Tu'u i le po. O le aso e sosoo ai, ia tosoina le mea e inu ma inu ai i le 2 taimi. O lenei oloa o lo'o i ai se tofo sili ona le lelei, ma o le mea lea e mafai ai ona fa'amalieina i le meli.
• O le sipuni o sipuni o fatu o lo'o tu'uina i totonu o se atigipusa fafagu, sasaa se ipu vai ma tu'u i le afi. Ta'u le vaifofo mo le afa itula, e aunoa ma le taofi le fa'amalosi. E pei ona i ai i le mataupu talu ai, e tatau ona onā le tele o le fala oona mo 'aiga e lua i le aso.
• Kuki se fualaau mamago po o le tilotiu e tusa ai ma lau fua e sili ona e fiafia i ai. A o mafanafana le vai, auina atu sina tamai sipuni o fatu i le ipu tioata ma tuu atu ia i latou le taimi e fa'afefete ai. Inu le fua i le taimi o le taeao.
• Spoon se sipuni tele o fatu ma se ipu vai inu ma alu i le po. I le taeao, fa'afefe le mea e feinu ma inu ai le afa. O isi malologa e mafai ona tuua i le aso e sosoo ai.
• Fa'aopopo se sipuni o le falaoamata o le flax i le kefir po'o le yoghurt masani ma fa'afefiloi lelei. E tatau ona inu le vai inu ao le'i o'o i le taeao (pe leai).

O nisi fa'amatalaga aoga

O fua o le flax mai le ta'avale e talia e le to'atele. I le faia o lea mea, e tatau ona e mulimuli i ni fautuaga faapitoa:

• Afai e vaevae le oloa mae'a i ni nai mea'ai, e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa, a leai o le a le toe aoga uma meatotino aoga;
• Afai o le faafitauli o le fa'ailoga o le episodic, aua ne'i saunia le fofo mo le fa'aaogaina i le lumanai (e sili atu le kuka i le taimi fou);
• E le mafai ona teuina le falaoamata mo le umi mo le tolu aso (a mae'a le taimi lenei, amata ona pa'u ma pa'u le ga'o);
• Afai e te tago i fatu fu'a i totonu o la latou mamanu mama, inu i latou i le tele o vai ina ia mafai ai ona toto i totonu o le manava.

Fa'amatalaga

E le masalomia, a aunoa ma le fa'atagaga a le foma'i, e le aoga le faia o filifiliga pe mafai ona su'eina le fatu o le flax ma le manava, pe faapefea ona ave. Manatu faaalia, peita'i, o le a fesoasoani ia te oe e fa'atautaia lenei mea. O le mea lea, e fa'avae i luga o latou poto masani, o lo'o ta'ua e tagata ma'i mea nei:

• E sili ona lelei le galue i le muka pe'ā e inu i se teuteuga o fatu a'o le'i alu i le moega;
• I le faaopoopo i le togafitia o le malosi, o le flax e fa'amalosia ai le tino ma vitamini;
• Afai e te tosina le fua ma inu vai na (leai ni fatu), o le aoga o le sooupu e faaitiitia tele;
• Afai e masani ona galue le inumaga, e mafai ona e aveina i lea taimi ma lea taimi ina ia puipuia ai le malosi;
• Afai e mana'omia se fesoasoani fa'afuase'i, e tatau ona tu'uina atu le fa'aogaina o le suau'u ma le fa'aaogaina o le sua o le suavai;
• Afai e te ave le flax i taimi uma, e mafai ona e fa'aaoga i ai, ma o le a taofia le galue e aunoa ma ni fesoasoani;
• Afai e te fa'aaoga le flax i le mea o le jelini, ona le gata lea ua fa'amautu ma'i, ae o tiga foi e fa'aitiitia i le gastritis;
• Afai e mumusu fanau laiti e su'e ni fatu laula po o teuteuga i luga o lona faavae, e mafai ona taoina keke kuki falala.

Lapataiga

E fa'apefea ona sa'o le fa'aaogaina o le lūlū ma le kulupu? Aua le tolopoina ia togafitiga. Afai e te ave le flax i taimi uma, o le tino o le a maua mai ai se aofaiga tele o le prussic acid, lea e fa'aleagaina ai le tino o mea'ai. I le fa'aopoopoga, o lenei vaila'au e puipuia ai le fa'aleleia o mea'ai e le tino.

E le gata i lea, i le umi o taimi o le flax, e tatau i se tasi ona fa'aeteete i alii. O le mea moni o lenei mea o se punavai o le phytoestrogen (o se fafine e fa'afeusuai ai fafine). Mo tagata, o le tele o le fa'amalosia o lenei vailaau e matua le manaomia.