Aoaoga o le ipu o le loto ma le toto. Se seti o sauniga ma le fautuaga a le polofesa

E masani lava tatou te le o manatu i le auala e tausia o le loto, ina mo lenei e pei o le umi e pei ona o le a le i ai se taunuuga. Faafitauli masani ona filemu piling i luga, e le faaali mai seia oo i se taimi faapitoa. O le fua faatatau le olaga faaletino e tatau ona totogi i le loto tau faamaʻi i totonu o le lisi muamua, loto osofaiga ma strokes rejuvenated. O le mafuaaga lena e taua tele le gauai atu i vaa i le loto ma le toto, faamalosia i latou, ae maise lava e ala i gaoioiga faaletino. Aoaoga o le loto ma le atinaega o le onosai, o le avega i luga o le ipu toto - elemene taua uma o le a ola maloloina o le tagata.

Aisea e tatau ai ina ia tuuina atu avega ipu loto ma le toto?

sao gaoioiga faaletino e:

1. Le tuuina i lalo o le aofaiga o porotini F-reactive, lea e fiafia le foliga mai o faiga inflammatory i le tino.
2. Le tuuina i lalo le toto i uunaiga ma triglycerides.
3. Le siitia o le tulaga o le cholesterol lelei.
4. Tulafono Faatonutonu o le toto suka ma inisalini.
5. leiloa mamafa.

Toaga faaosoosoina ai faafitauli ma ipu o le loto ma le toto. aoaoga o le loto e tupu pe a faateleina le malosi o le faaitiitia, e faateleina ai fua faatatau loto i taimi avega. Ipu ao foi faataitai.

Sauniga mo le loto

O le mea moni, o se lavelave o ia sauniga o le lautele lava. Le aoaoina o le loto e ala i le faatinoina cardio ma aerobic. E mafai ona e alu tamoemoe, tietie uila le itiiti ifo i le afa itula i le aso, oso maea, aau i le vaitaele, faamalositino ma laasaga, siva pe na e faatulaga le afiafi minute savali i le 20, e tuu atu i luga o le lifi. E fautuaina e pipii atu i le tulafono:

1. taimi uaua e silisili ona lelei - e tasi le selau e lua sefulu - selau punches tolu sefulu (e le mafai ona i luga 130 ma o loo i lalo 110).
2. E le mafai ona faatulaga se toleniga tumau umi atu nai lo le tasi le itula (i ipu vaivai - 30 minute).
3. Faia nei sauniga e lua i le tolu i le vaiaso.

Foi tamoemoe loto faatinoina aoga. Aua e te liliu ai i se faasologa. Pe tamoemoe tolu ma le fa i le vaiaso mo le 20 minute, matamata i lou tulaga. Afai sensations manaia alu i le savali.

isi tulaga

Faamamafa, meaai ma le siosiomaga aumaia faasolosolo ipu toto i se leo e faateleina, lea e aafia ai le toto. I se e le na o le faalagolago tulaga i le fesoasoani o fualaau faasaina mo vailaau, e tatau ona e toe tafe atoa toto, aemaise lava i le capillaries. O le a fesoasoani e te faaaogaina ipu o le loto ma le toto. le a faatino-gatete lelei: o le taeao i le moega, sii i luga lima, vae, luluina latou e uiga i le lua minute. O lea e tauaveina vibratory lymph capillaries ma redistributed ala lea e faamama le tino o toxins. E le o manaomia i le afiafi i luma o taimi e momoe ai e toe fai le gaoioiga.

Faatasi ai ma soo spasms o ipu toto o le faiai, na mafua ai le toto maualuga, faafaufau, leai manatua, le tautala, le tuufaatasia o gaoioiga, e tatau ona galulue i le faamalosia i latou, le faatulagaina o le 'ai le soifua maloloina, i le faaaogaina o fualaau faasaina, faamalositino. E mafai ona e faia se ulu feauauaʻii solo e lua po o le tolu minute, ma i luma bends ma fafie faaaʻoaʻo. Aoga aa latou vae i luma (tuua vae i le umi o le lima taumatau). E mafai ona e vili asynchronously lima (taumatau pito i luma, i le taimi e toe foi), faia se fata i luga o le tua o "Birch". o loo faatinoina sauniga lava sologa lelei. Afai e vaivai maso o le ua, e masani ona vevesi ma oomi le ipu toto faalavelave toto faasalalauina. Latou aoaoga e fesoasoani ai e toefuatai mai le faagaoioiga o vaa ma le faamaloloina o aafiaga o compression.

stagnation o le toto i le mataʻina alatoto vae. Ina ia faamalosia le vae vaa ma lo latou faatinoga sili ona lelei, tatou pepa faataga o le savali i luga o ona tulivae i luma ma tua. E tatau ona tauaveina i luma bends afai vae saʻo e tatau ai, ia maua i le fola i ou tamatamailima. Aoga tele mo vae alatoto o se faatinoga: ave se pine faataamilo tele po o se fagu uga i le vai, tootuli i lalo, ma tuu le fagu i luga o le fuamoa, nofo i luga o ma le auala e tietie mai le tulivae i le tapuvae ma toe foi. Aoga jog leisurely, pe a le faaletonu e oo i le savali.

sauniga i le fale

Aoaoga o le loto, o le toto ipu ma maso aoaoga e mafai ona faia i le fale. Mo se faataitaiga, squats sosoo ai i le faitotoa. Squat manaomia e tuu i luga o le doorknob, tulivae i le laina ma tamatamaivae. Amata i se vaega toaitiiti o repetitions, ae aumai i latou i le 2 masina i luma o le 100, lea e sili atu. Muamua, o se masina e squat i le luafulu po o le tolusefulu senitimita - loloto. Faamalosia le maso loto, ivitū ma vae. A maso vae fesoasoani faaitiitia toto tafe agai i luga e ala i le alatoto.

I tausaga talu ai nei avea lauiloa i matusisifo Europa laau savali. Taumafai e savavali rhythmically, o le mea moni, ao galulue lima ma vae. O faamalositino nei e - aoaoga sili ona lelei o le loto i le ea fou!

A se isi mea e gauai atu?

I le faaopoopo atu i le faatinoga faaletino:

1. Musu ulaula.
2. Vaivai le mamafa pe ova o le puta.
3. Mulimuli i le fautuaga a le fomai o le mauaina vailaau.
4. Aai itiiti masima.
5. Moe 8-9 itula.
6. Aai eseese o meaai aoga ma le soifua maloloina.

O le loto musele ua lelei ia faamalosia ma faamalosia "Panangin" faatosina le faiga metabolic i le loto, faaleleia lana galuega, le puipuia o le soifua matua vave o le myocardium, lea e taofia ai le tulai mai o atherosclerosis, toto maualuga, arrhythmia. E fautuaina mo tagata soifua maloloina, o se auala o le faamalosia o le loto musele, ma mo le puipuiga o faamai cardiovascular. O le faatulagaina o le "Panangin" e aofia ai potassium ma magnesium, lea e mafai ona faia i se tulaga i aso taitasi ma e oo lava i meaai. Aai sipinasi, laminaria, lentils, oatmeal, fatu sunflower, saito bran, flax le suauu, o le suauu ate iʻa kotu mo le ipu o le faamamaina.

aoaoga o le loto: fua faatatau loto ma ona faatinoga

Le auala e iloa ai le loloto o lou workouts e maua ai taunuuga? Fuafua le tapulaa maualuga fua faatatau loto, o tagata taitoatasi. E tatau ona toese le numera 220 mai lou tausaga. O lenei taunuuga - lenei o lau fua faatatau loto maualuga. Maloloina loto i le faasino upu o le 50-60% o le fua faatatau aupito i maualuga loto. O lenei faaleleia le faiga cardiovascular ma respiratory. O le tulai mai o le fua o laau i le 80% o le tapulaa maualuga e aofia ai se aofaiga tele o ipu toto, faateleina ea chronic, e faateleina ai le tele ma le malosi o le loto. Aoaoga i se eria laina mumu (80-90% o maualuga) ua faia i le pepa faatumu faaletino lelei, i lalo o le vaavaaiga faafomai.

faalauteleina

Aua nei galo o le aoaoga o le loto ma le malosi atinae e tatau ona aofia ai se aofaiga e tutusa o mafaufau. Uma vaega o le faateleina o faatinoga malosi e tatau ona pasia lemu, lemu, ina ia aua nei afaina ai le loto ma le toto ipu ma atiina ae o latou malosi. O le ki i le manuia - faʻasologa. Afai e te alu i le vaitaele, tietie i se uila a ni nai taimi i le vaiaso, e tatau ona faia i aso taitasi sauniga taeao. I le faaopoopo atu i le muai fautuaina e lulu, liliu atu, tatou pepa faataga o se faasologa o sauniga mo le ipu o le loto ma le toto:

1. Savali i luga o vae, ma sii i ou tulivae maualuga.
2. Lima i luga o lona ulu i le 'olo, vae ese. Deep bends itu.
3. Lima i le lima, ina ia faaitiitia ai, e pō i luga o le tauau.
4. feauauaʻii i Luma o le lima - aʻe - tua ma le isi foi itu.
5. Faaaʻoaʻo tietie uila i le tulaga supine.
6. vae Cross gaoioiga i se maualuga o 30-40 cm mai le fola o le fale i se tulaga masani.

Manatua: e taua le o le aofaiga o faatinoga ma le mamafa o le avega, ma le faʻasologa. Le avega e tatau ona faateleina malie. Ina ua uma ona e manaomia ina ia malolo i le alava maso faateleina ma maso fatu, faamalosia ipu toto, tumau faateleina o lo latou.

Faamalolosia o le recipes loto ma lauiloa

E taua e faapea o le mauaina o le maso loto le vaitamini e tatau ai, o le a le faia lea o nisi workouts. O nisi nei o fautuaga healers:

1. Faafefiloi tataina apricots mago, lama, mati, tipolo ma paʻu, vine, meli. ave le 250 kalama uma. Teu i le pusaaisa. Ia faatolu i le aso, o se sipuni.
2. A afa ipu o nisi vai e ave se sipuni o Hawthorn, maʻisua mo le tolusefulu minute. Inu se kuata ipu faatolu i luma o se taumafataga.
3. Ia 10 kalama o pulu tipolo, St. wort a John, Birch lau, 30 kalama o fireweed. Zaparivat sipuni i le 300 ml o le vai. Ia faatolu i le aso i luga o se ipu.
4. Tuu sipuni buckwheat 500 ml vai, tuua 2 itula. Inu se tasi tioata faatolu.
5. Lima sipuni Rosemary laau afu liligi 100 ml o vodka, tausisi 7 aso. Aai luasefulu-lima mataua tolu taimi i le afa itula ao lei meaai.

Tumau maloloina!