Vaitamini mo tamaitai maitaga: ua lelei? tomai faapitoa iloiloga. Aoga fua ma fualaau faisua i le taimi o maitaga

fesoasoani vaitamini ma minerale e tausia se tagata ola maloloina ma le malosi. I le taimi o maitaga, o le pepe maua meaai na o mai le tina. O le mea lea, o se tamaitai i se tulaga (aemaise lava pe afai o le faamoemoe o le fanau mai o le lua po o le sili fanau) e tatau ona faia e sili atu meaai i le pepe mai o tulaga matautia.

o le a faatumulia meaai maloloina le tino ma micronutrients uma i le taimi o maitaga. Ae peitai, e faigata tele ina ia maua lava le uʻamea ma le acid folic mai meaai faigofie. Na faapitoa vaitamini e mafai ona ave faatasi ma i oloa aoga, "tausia" o le tulaga saogalemu o le tina ma le tamaitiiti. Mo se faataitaiga, e saienitisi mai le National Suesuega Fono o le soifua maloloina ma vailaau sa faia i le Iunaite Setete auiliiliga faatinoga IQ i le 1,000 aiga. O le suesuega faamaonia ua latou tuu i lalo le maualuga o le atamai ua faaalia mai i na tamaiti sa i le taimi o maitaga vaimū lava o lona tina.

E taua le manatua o tamaitai oeo loo taumafai lava i ai o se pepe, e taua le faia foi vaitamini o tina maitaga. O le fea e sili atu ona lelei, tagata tomai faapitoa moni - e tatau ona iloiloina ma le faaeteete nei mea uma. O nisi nei o fautuaga:

- Aua le faia so o se faaopoopo e aunoa ma le maliega a lau fomaʻi-sienikolosisi;

- Ia mautinoa e faapea o le papa ei ai se vitamini B6, lona faaaogaina o le a fesoasoani le faaitiitia o le lagona o le faafaufau i le trimester muamua o le maitaga;

- le mauaina o le aofaiga talafeagai o le acid folic matua faaitiitia ai le tulaga lamatia o neural faaletonu faagaau i le fetus.

vitamini faaopoopo

Vaitamini mo tamaitai maitaga faatusatusa i multivitamins masani tele atu meaai o loo manaomia i le taimi o lenei vaitaimi. Le fomai auai faatonuina mo seti tulaga ese o tamaitai uma o oloa e mafai ona faatauina i pharmacies e aunoa ma se talavai lava. O i latou o le fesoasoani tele i saturate le tina ma le tamaitiiti ma le mea e le o maua lea i le aofaiga lava mai meaai. Mo se faataitaiga, o se tasi e mafai ona faatau na faaopoopo uʻamea ma kalisiu. Ma afai e te a vegetarian po allergic i nisi meaai, o le a faatonuina lau fomaʻi mo oe minerale patino.

Vaitamini mo tamaitai maitaga: ua lelei, polofesa moni

Maitaga o se taimi o suiga vave i le tino o le tina ma manaoga ona lelei. O nei suiga faatagaina le fafine e faamalieina ai manaoga o le tuputupu fetus ma placenta. gynecologists fautuaga meaai taulai atu i le faatumauina o le aofaiga talafeagai o micronutrients ma intake caloric lava, le aloese mai le mauaina o na mea e mafai ona faaleagaina ai le fetus tuputupu ae.

I pharmacies, o le filifiliga tele o sauniuniga vitamini. I luma o le faatauina i latou e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi. Ina ia fautuaina e filifili i latou faaopoopo lea e fetaui lelei patino ia te oe. Mafaufau i le lisi o meaai sili ona taua e faia se matafaioi autu i le tuputupu ae ma le atinae o le tamaitiiti e leʻi fananau mai:

- acid folic ;

- Omega-3 - acids puta;

- vitamini D;

- uʻamea;

- kalisiu;

- vaimū;

- vitamini B6.

acid Folic: pills po o oloa?

O le vai-soluble vitamini acid folic o se vaega taua o le tuufaatasia ma le tausiga o DNA metabolism o acids amino, o le sela o le tuuina atu o mumu toto, placenta ma le tuputupu ae fetal. O loo maua i le tele o meaai, ae e sili atu le faigofie ona mitiia mai le laau o sālaki ma uliuli vine, sipinasi, pasili, broccoli, rosa vao, horseradish, leek, kapisi.

Faatalitonuina faamatalaga molimau ma suesuega saienitisi mai le salafa o le lalolagi faamaonia ai acid folic faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faaletonu ma faamai o faaletonu fanau mai faagaau neural (faaletonu loto, laugutu cleft, ma isi). O le mea lea, pepa faataga o le tagata tomai faapitoa uma taumafaina a nutrient mo tamaitai maitaga ma i latou fuafua e fanauina se tamaitiiti.

I le 7-8 vaiaso o le maitaga, Faaiu le faagaau neural, ma i lenei vaitaimi, o tamaitai ua faatoa amata aoao e uiga i lo latou tulaga. E taua le maitauina o le 50% o maitaga e lei fuafuaina. I le vaaiga i le fetus ae leʻi fanau e tatau ona acid folic i se pepe maloloina.

Gynecologists pepa faataga o tamaitai maitaga faaumatia 600 maikokalama i aso uma e oo atu i le 12 vaiaso, ma na fuafua ai e to, - 400 g.

Omega-3 - acids puta

Omega-3 (iloa foi N-3) - ua leva ona filifili polyunsaturated acids puta, lea e mafai ona maua i le tele vitamini faaopoopo mo tamaitai maitaga, ona oi latou lava aoga i le fetus ma neura, faapea foi ma aafiaga aoga i atinae faiai.

O nei meaai o loo maua i meaai o laau amataga: walnuts, soy suauu ma rapeseed, linseed. Omega-3 o loo maua foi i le iʻa puta (samani, tuna, iʻa, sardines, mackerel) ma se aofaiga laiti o lo oi totonu ula.

O se taunuuga o suesuega 2,000 tamaitai maitaga oe na umia e saienitisi Ausetalia, na faamaonia e faapea o le faaaogaina o le suauu iʻa (lea o loo aofia ai le 800 mg o Omega-3) faaitiitia le tulaga lamatia o le fanau mai vave.

Sa faia se iloiloga faapena i Nouei. iʻa kotu Faapitoa tuuina mai i tamaitai maitaga suauu ate (1000 mg le Omega-3). O se taunuuga, faaleleia le tuufaatasia lima-o le mata le fetus. I le faaopoopo atu, o loo maua i le suesue o le acids puta faaitiitia le aofai o faaaliga o le atuatuvale tina.

Ina ua maea le suesuega, tagata tomai faapitoa finau atu o le faaaogaina acids puta i le tulaga o fualaau e te manaomia se aso po o le 200 mg 2 i le vaiaso e aai ai ipu iʻa.

vitamini D

O se nutrient gaʻo-soluble taua. Le isi, ma vitamini D, ma D2 ua synthesized i le paʻu, e faapitoa e ala i irradiation ultraviolet. I atunuu o le la o aafiaga faatapulaaina i luga o le paʻu, o tagata, aemaise lava i latou o loo galulue totonu o le fale, e tatau ona e inu malupuipuia le susu ma le sisi ua lafoai. Vitamini D loo maua foi i yolks fuamoa, i iʻa o suauu ma i serum. Ma ona o le leai o tamaitai maitaga e mafai ona iloa le faafitauli nei: vave fanau mai, faateleina tulaga lamatia o preeclampsia, faaooina cesarean, intrahepatic cholestasis, maʻi suka gestational, ma isi.

e nafa MF vitamini mo le faatumauina o le soifua maloloina o le aano o ivi i le tina, fetus ma tamaitiiti fou faatoa fanau. A o le taimi o maitaga, e tatau ona sili atu nai lo le 15 maikokalama i le aso, o se tupe faasili e nutrient taitai atu ai foi i taunuuga matuia: faatamaiaina o le faiga cardiovascular, le aafiaga le lelei i le maso lamolemole ma skeletal, o le tulaga lamatia o le kanesa o le paʻu. I lenei tulaga, e le o fautuaina i tamaitai maitaga mo se taimi umi e tumau ai i le la.

uʻamea

Lava intake uʻamea i le taimi o maitaga e taua tele ona fuafuaina e le faateleina o le vaega tele o sela ma manaoga okesene toto mumu, o le normalization o faasalalauina utero-placental. e taitai atu ai anemia tina e fanau mai vave, maliu faafuasei o le fetus ma le atuatuvale. O le mea lea, pepa faataga o le uma gynecologists o tofotofoga maitaga ma le toto ina ia mataitu lelei le tulaga o le hemoglobin.

27 mg i le aso - o le fua faatatau e silisili ona lelei lenei uʻamea mo tamaitai maitaga, ma i uʻamea faaletonu anemia - 60-80 mg, lea e mafai ona maua e ala i le vaitamini faapitoa. ua suesueina auiliili o latou aafiaga, o le saienitisi oe ua iloa ai supplementation uʻamea e leai se aafiaga leaga i luga o le tina ma e le maua le fetus. I nisi tulaga, atonu ei ai manava masuasua. E taua le manatua o vitamini C faaleleia o le mitiia o uamea i le toto.

kalisiu

O lenei nutrient - o le vaega e sili ona taua i le vaitamini o tina maitaga. Ina ua maea uma, sa fuafuaina e le atinae masani o le auivi fetal, o lona nifo, loto, maso ma neura. O le mea lea, e tatau ona faaumatia tina i aso taitasi 1000 mg o kalisiu. O le a fesoasoani foi e faamalosia ai le ponaivi o lona tino maitaga. O nei fualaau faasaina e matuai taua i le trimester lona tolu, pe a taumafai le fetus e mitiia kalisiu sili.

Lelei punaoa o lenei micronutrient ua manatu susu, sisi, iokutu, broccoli ma kapisi, moli sua, mago fua (mati, apricots), falaoa, alamoni, tofu (fualaau faisua porotini mai pi soy).

Afai o se maitaga fafine e le faaumatia lava kalisiu, e le fetus mai le ivi o le tina. O le a taitai atu ai i taunuuga le lelei, ia i latou - o se solia o le faiga musculoskeletal, osteoporosis, ivi magaugau.

vaimū

O se minerale manaomia e le tino o le tagata ina ia maua homone thyroid. I le taimi o maitaga, tamaitai manaomia e vaimū e fesoasoani e atiina ae le faiai ma neura aoga o le tamaititi. aofaiga i aso taitasi - 220 maikokalama. E le vaitamini uma o loo aofia ai vaimū, ma le faaeteete siaki ona maua ia outou sauniuniga faatauina mai.

ua manatu lona punaoa e avea ma oloa nei: iʻa, sisi, susu, iokutu, falaoa saito-atoa, masima, iʻa puta.

E taua tele i le maitau i Ausetalia ua noatia gaosia falaoa e faaopoopo atu i lona oloa masima iodized talu mai le 2009. tau atu i le mea moni e faapea o tamaitai maitaga ma tagatanuu uma o lenei atunuu alu uma i aso taitasi e uiga i le 54 g o le mea lenei. O le tulaga o le morbidity o le faitau aofai o tagata teena malosi.

Manatua: faaletonu vaimū matuia o le mafuaaga autu o le faaleagaina o vaega o le faiai i le tino o le tagata!

vitamini B6

O le faaaogaina o lenei mea ua fautuaina mo tamaitai maitaga e faaitiitia ai le tulaga o le faafaufau ma faasuati i le taeao. masani i aso taitasi - 1.9 mg.

O le punavai autu o vitamini B6 o ginger. Ia faaeteete pe a filifilia oloa o lenei elemene Lolomi, talu ai e le mafai ona faamaoti mai i fua faatatau o le tufatufaina atu mo tamaitai maitaga. Manatua: a aofaiga saogalemu o ginger i le aso o le 100 mg.

isi meaai

Le tuufaatasiga o vaitamini mo tamaitai maitaga ma e mafai ona aofia ai elemene e pei:

- vitamini A - se fua faatatau i aso taitasi taumafaina - 10,000 IU. E mafai ona avea oona. O le punavai sili ona saogalemu - beta-carotene.

- metala paʻepaʻe - o le aso e mafai ona sili atu nai lo le 11 mg. O lenei minerale ua lelei e lagolagoina ai le faiga sao o le tina ma fetus.

- apamemea - 0,9 mg. E faaaoga e le tino o le tagata elemene lenei Lolomi mo le faavaeina o sela o le toto, ma foi atu i le tausia o se neura maloloina.

- vitamini C - fua faatatau o le taumafaina i le aso - 85 mg. o se mea aoga lenei fesoasoani mitiia atoatoa uʻamea ma le faatumauina o le faiga sao, aemaise lava i le taimi o maitaga. O le overabundance o vitamini A e mafai ona faaleagaina ai le fetus atiina ae.

- O isi vaitamini mo tamaitai maitaga. O le fea e sili atu ona lelei? o le a fesoasoani atamamai Guest e filifili le minerale e tatau ai: vitamini E (. 12 mg / aso), Thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vitamini B12 (2.2 mg) faapea foi fluorine, magnesium, biotin, phosphorus.

meaai paleni lelei

A meaai maloloina i le taimi o maitaga e taua silisili, talu ai o le a le na o le avea o se puna o le taumafa o le tina ma tamaiti, ae o le ki foi i le tuputupu ae masani o le fetus atiina ae. mataupu faavae uma o le faalapotopotoga e talafeagai e talanoaina faatasi ma lau sienikolosisi.

O le mea moni, e masani ona lagona le fia aai fafine maʻitaga uma. Ae te le 'ai mo le lua, e tusa lava pe o le a fanau mai i le lumanaʻi lata masaga po triplet. e lamatia lenei i le soifua maloloina o tina. E tatau lava ona diversify le meaai, e maua ai le aoga o vaitamini ma minerale mai meaai. Mo se faataitaiga, o se Lolomi elemene taua mo le atinae o le fetus o acid folic. e le manaia lea papa e, e pei o le pasili fou ma sālaki (o loo i ai se aofaiga lava o le mea).

Fatu ma cereals

O nei oloa e faapogai vasega-muamua o le malosi mo le tino. Areto mai le fatu atoa o loo aofia ai alava, uʻamea ma le tele vaitamini ma minerale e tatau ai mo le tina ma le tamaitiiti. Cereals faatamaoaigaina tino o acid folic ma mataʻituina elemene aoga.

Vaavaai mo oloa, o se vaega o lea - o le fatu atoa. Mo se faataitaiga, lanu enaena po o araisa vao, pasta, karite, falaoa paʻepaʻe, sana.

Fualaau faisua ma fualaau

fua aoga mo tamaitai maitaga e tatau ona nofoia se nofoaga faapitoa i le meaai i aso taitasi. Latou te tuuina uma le tina ma le pepe meaai taua, e pei beta-carotene (fesoasoani i le atinae o le sela ma le aano o le tino o le fetus, faataatiaina le faavae mo le faavaeina o lana faiga puipuia), vitamini C, acid folic ma isi.

I le taimi o maitaga i lelei e faaaoga fua e pei: apricots, cherries, vine, apu, kiwi, pears, sitolōperi, meleniusi, blueberries, faʻi ma rimoni. E le gata faatamaoaigaina le tina ma le tamaitiiti ma vaitamini, ae faapea foi le fesoasoani e aloese mai faafitauli e pei o le manava masuasua ma hemorrhoids faavaeina.

Fualaau faisua mo tamaitai maitaga o se faapogai taua o le malosi, minerale ma alava, lea e le o aofia ai foi le tele o calories. E tatau ona avea o se vaega autu o taumafataga uma. E mafai ona avea e pei fou fualaau faisua ma tao.

Pateta, maukeni, tamato, kukama, pepa, kapisi, pulou aitu, carrots, papiki, sipinasi aofia ai kalisiu, acid folic, vitamini C, uʻamea, vitamini A, beta-carotene ma alafua. Leʻi faaaogaina, fufulu lelei oloa uma.

Aano o manu, iʻa, fuamoa ma lekiumi

Products o lenei vaega o loo aofia ai le tele o porotini ma eseese vaitamini ma uʻamea, o elemene taua i le atinae o le tamaitiiti e leʻi fananau mai, aemaise lava i le trimesters lona lua ma le lona tolu.

Meaai mo tamaitai maitaga, o le mea moni, fesoasoani tele. Fasi puaa, mamoe, povi, moa ma pīpī punavai autu o porotini ma vitamini B12. Ae i nei oloa o loo aofia ai le tele o le faatumulia gaʻo, lea e mafai ona sii i luga o tulaga cholesterol toto. O le mea lea, o le fufuluina o ipu e tatau ona tuufaatasia mea e ai ma fualaau faisua e tumau ai le soifua maloloina.

iʻa Red mo tamaitai maitaga e fesoasoani e faatamaoaigaina ai le tino ma le porotini ma le Omega-3 acids puta, o aoga o le atinae o le faiai o le tamaititi. Aloese mai le iʻa maualuga i mercury (swordfish, malie, mackerel tupu).

e mafai ona maua taua micronutrients mo le atinae masani o le fetus, e faaaoga ai se niu. Mo maitaga oloa e manao ai i le meaai aua o loo uʻamea, vitamini C, porotini, kalisiu, vitamini E.

I le taimi o le faamoemoega o le tamaitiiti e tatau ona aofia ai i le meaai, ma fuamoa. Latou mauoa i selenium, metala paʻepaʻe, vaitamini A, D, B. Aua le taumafaina fuamoa mata po o se vaega ua vela, o le a faateleina ai le tulaga lenei o maʻi salmonella e mafai ona e oo lava i alu atu i le tamaitiiti.

fua susu

o loo maua kalisiu i susu, sisi, iokutu, fale sisi, e fesoasoani i le atinae o ponaivi ma nifo o le tamaitiiti. Ma vitamini MF ma porotini le a faamalosia ai lona faiga puipuia.

o le susu mo tamaitai maitaga se puna o le meaai ma minerale. E tusa ai ma suesuega togafitiga, lelei e aafia ai le soifua maloloina o lona faaaogaina o le tina ma fetus. E fautuaina e inu 3 ipu a aso.

A lelei puna o kalisiu, porotini ma vitamini MF o sisi. Mo maitaga o tamaitai e talafeagai ona filifili ma le faaeteete ina ia aloese mai le taumafaina o le oloa tuai.

O se taunuuga, e mafai ona tatou faapea atu o se meaai maloloina - o le auala sili e maua ai le vaitamini ma minerale manaomia mo se fafine ma le fetus maitaga. Aofia ai i le meaai o oloa susu ma aano o manu, fua ma fualaau faisua, iʻa ma le fatu atoa, e tausia o le atinae masani ma le tuputupu ae o le tamaitiiti. I nisi o tulaga, atonu e te oo tali allergic i oloa eseese. I lenei iuga, tagata tomai faapitoa pepa faataga o le 'ai ma le vaitamini e faia aʻe ai le leai atoa o le meaai i le tino o le tina. Ina ua uma ona faitau le tusiga lenei, e mafai ona faigofie ona filifili vaitamini o tina maitaga (o nisi e lelei tali a tagata tomai faapitoa uunaia). Alu i le lomiga lenei responsibly, ona i siteki - ma lou soifua maloloina, ma lou tama i le lumanai, e pei ona iloa - o le mea e sili ona taua a tagata e mafai ona maua.