Soifua Maloloina vaega mo pensioners, o le na te le manao e matutua

Ina ia faasaoina ai le soifua maloloina atoa o le matutua e tatau ona gauai latalata atu i le faatinoina faiga. Soifua Maloloina vaega mo pensioners e fesoasoani i tagata matutua e faamalosia ai le sooga, maso, faateleina le malosi, faateleina le faamaopoopoga, tausia le faiga respiratory, o le faiga cardiovascular. Faiaoga o loo galulue ma le mautinoa lenei ua filifilia sauniga faapena, lea o le a aveesea ai le avanoa o le faaleagaina po o se manuʻa.

Le mea e mafaufau i ai pe galulue faiaoga ma tagata matutua?

Sauniga mo matutua i le le tatau ona vaega o le soifua maloloina e aofia ai le saosaoa galuega (tuuga e faasaga i le uati), faaaogaina o le malosi (o le mataupu o le faamasinoga). e tatau ona fetuunai le avega i le amanaia ai le pensioner tulaga faiaoga taitoatasi. Faatino e sili atu se seti o sauniga mo tagata matutua i le taeao. O le aofai o repetitions o se tasi o galuega - e leai se sili atu i lo le 10 taimi.

Auala e tufatufa lelei le avega?

Soifua Maloloina vaega mo pensioners galulue faatasi ma faiaoga poto masani oe mulimuli i le poloaiga ina ia "newcomers" le soona 2-3 aso ina ua tuanai le amataga o le vasega ma le faatinoga. Faasolosolo faateleina le umi o galuega, faaopoopo gaoioiga ma sauniga fou. E manaomia e tuufaatasi sauniga manava (faʻamālosi tino) ma galuega faaletino.

Filifiliga faatinoina lavelave

Soifua Maloloina vaega mo pensioners i Moscow i itumalo uma o le laumua. auai tagata matutua i latou, e le gata mo taaloga, ae faapea foi mo fesootaiga. A mea e mafai ona aofia ai i totonu o le pusa aoaoga mo lenei vaega tausaga?

1. Vae tuu i luga o le lautele o tauau, ua tuu lima i luga o le fusi. Sisio sologa lelei faapiʻo ane i le tauau agavale ma le tonu (i le avanoa), ma taumafai e oo atu i le taliga. Ona punou i luma ma tauaveina i tua, ma taumafai e paʻi atu i lona fatafata auvae. Na faasolosolo malie, e faateleina ai le saoasaoa. Pe a faatinoina lenei gaoioiga, e le tatau ona faʻasolo le ulu. Avea o se elemene mulimuli o loo faatinoina lafo faataamilo faʻauati o lona ulu.
2. Amata tulaga o le tasi. Lemu loloʻu le tino i le itu taumatau, toso le lima taumatau i le tulivae. I le taimi lava lea e tasi sii le lima tauagavale i le axilla. Faatinoina malifa tutusa i le itu tauagavale. I le taimi o le sailiga, tatou te taumafai e aua le faia so o se gaoioiga faafuasei.
3. Tatou toe foi i le tulaga amata. Faia se gaoioiga lapotopoto o le tauau. Le pito i tua i le taimi o sauniga e sili ona lapotopoto, ma taumafai e aumaia faatasi ai le lau.
4. Ua tatou maua o tatou vae lautele tauau ese, toso ou lima i luma o ia te ia. Faaitiitia ma faasalalauina lima e lua i le taimi e tasi, le faia o le faatinoina "seleulu". Ona faia lou lima se lafo faatu lapotopoto.
5. Lima tuu i luga o le fusi, vae tauau-lautele ese. Liliu tino tauagavale, ona toe foi atu i lona tulaga muamua, toso mai lona lima. Soo galuega, liliu itu tauagavale, ona ave le tulaga muamua.
6. Tatou te nonofo i lalo i luga o le fola, moega muai manifinifi fala gymnastic. Vae toso i luma sologa lelei tino cant, ma taumafai e aapa atu i le fautuaga o le vae ma ona lima.
7. Faalagolago i le puipui, lemu sii i luga le lima. Ona, i se 1-2 pitch agai ese mai le puipui, ma taumafai e faia o faapiʻo ane i tua, ma paʻi atu i lona lima i le puipui. Toe foi i le tulaga muamua.
8. Taoto i lou tua, tatou te tuuina i le lima o le vaega. Tulivae loloʻu le vae, ia sii fesuisuiaʻi ai i latou, ma taumafai e paʻi atu i le pusa tulivae.

mafai ona e faaaogaina le Soifua Maloloina vaega mo pensioners isi filifiliga e faatino ai, faaopoopo pe suia le tofiga mo le pule faitalia a le faiaoga. Afai e mafai ai e le matua ma le tulaga faaletino, e mafai ona e faaopoopo atu i vasega i le tietie uila faamalositino, faasee. E i ai foi vaega o le soifua maloloina faapitoa mo matutua (i St. Petersburg ma isi aai) i le ipu, faapitoa i faʻamālosi tino vai.

iʻuga

E leai se mea e matua, mo i latou o tagata e fiafia ma tamoʻe i aso taitasi taeao puupuu, aunoa Asiasi atu i le vai, savali i le paka ma fanau aa latou fanau, e tau i se olaga maloloina. ua foafoaina vaega o le soifua maloloina tele mo pensioners e mautinoa ai o tagata na le lagonaina le aoga o tagata matutua, e pei o le umi e mafai tumau talavou, poto, malosi.