O le fualaau 'BCAA': iloiloina ma le Faaaogaina

Le maketi po nei o taaloga faaopoopo e tele ma eseese. Taitasi o nei oloa folafola mai e faia matagofie ma le lalelei o lou tino. Ae paga lea, e le o le faaopoopo o lo oi ai uma e mafai ona i ai, ma lamatia ai lona lava soifua maloloina ma le taumafai e oe lava ia e leai se tasi e finagalo.

Tuuina atu lou mafaufau le branched filifili acids amino (BCAA). iloiloga tagata faatau, ma saienitisi faamaonia le lelei o lenei fualaau faasaina. Ia te Ia le aafiaga lenei i luga o le tino:

1. Pe a faatinoina aoaoga malosi faalauteleina tuufaatasia porotini musele.
2. Faaitiitia tino gaʻo ao faaaloalo meaai maualalo carbohydrate.
3. E faamalosia ai le neura autu ma faateleina ai le malosi.

BCAA acids amino aofia ai vaega autu e tolu:

• valine;
• isoleucine;
• leucine.

Ua faamaonia e leucine ei ai sona aafiaga malosi i le faaletino avanoa o le tagata. Faafetai atu ia te ia, ei ai porotini tuufaatasia ma faatelevaveina faagasologa metabolic patino. Ma ua liua tuusao leucine auai i glutamine nitrogen ma alanine, ua faatonutonuina porotini maso e felauaiga, e taofia ai mai le ulufale atu tryptophan saoloto i le faiai ma CNS.

BCAA acids Amino (iloiloga uiga ia i latou e mafai ona faitau i le tele o fono faapaiaina e taumafa taaloga ma taaloga) feiloai lelei tulaga i luma o le alu i le maketi e noatia i le pulea faigata.

O i latou oe mananao e maua mamafa, e le gata i le upu, ua tatou iloa mea e manaomia e pulea paleni malosi. E taua ina ia ausia ai lona lelei taua pe e itiiti ifo le taumafaina mana nai lo ana tupe faaalu. O lenei aafiaga ua maua ai se auala o le "BCAA". Toe iloiloga o le tele o tagata taaalo e faaaogaina lenei fualaau faasaina e faamaonia ai lenei mea.

ua dietitians po nei atiina ae se faiga e le mamafa leiloa. E aofia ai i le mea moni e faapea o le taumafaina o le gaʻo ma polotini ua malosi faatapulaaina, ma le tafe malosi ona o intake o carbohydrates. Matutua e manaomia e faaumatia 2100 calories se aso. Pe tusa o le 820 kcal ona o porotini ma gaʻo. O lea, carbohydrates maua 1280 kcal.

e mafai ona maualuga tele lenei fua faatusatusa mo i latou oe na mananao e maua mamafa. Saienitisi ua faaalia e faapea o se mataupu maualuga o carbohydrates tau atu i le taua e faapea:

• faateleina le maualuga o triglycerides i le toto;
• matua faaitiitia oxidation gaʻo;
• mou satiety.

o mea uma le ogatasi ma le mamafa leiloa. O lea, sa amata ona fesili atu i le saienitisi fesili e uiga i le atinae o le fua faatusatusa e silisili ona lelei o macronutrients. E moni lava lenei o carbohydrates. O le sini autu o nei suesuega - e le gata e atiina ae se faataitaiga mo se meaai lelei, ae e le afaina ai le tino.

BCAA acids Amino (tali a tagata tomai faapitoa, fomai, saienitisi ma tagata faatau o loo faamalosia ai e talitonu i ai) o se puna malosi tutoatasi mo le tino o le tagata. Latou gaoioiga ua faatonuina ina ia vailaʻau faʻasaina tali ma faiga.

Ona e faaaoga "BCAAs" fualaau:

• faateleina tuufaatasia porotini , ma le malosi;
• toe faaleleia pepa solo maso;
• faaitiitia ai le tiga pe a uma le faatinoga;
• faateleina anaerobic ma gaoioiga aerobic.

Ina ia ausia le taunuuga maualuga o loo faaaogaina le fualaau faasaina i luma ma a uma ona faatinoina, ma luma o taimi e momoe ai. O le inumaga i aso taitasi o le 18 papa. ua faia i latou i le 6 fasi, 3 taimi i le aso. e tatau ona aveesea taitasi vaega ma le tele o le vai. E tatau ona feutagai ma lau fomaʻi e uiga i lona uiga o le umi o le taliaina "BCAA". Iloiloga fesoasoani i lenei mea. Ae e mafai ona atiina ae le na o se tagata tomai faapitoa se polokalama patino e faapea o le a faamanuiaina faapitoa.

e tatau ona tuufaatasi taliaina o acids amino ma faamalositino ma, o le mea moni, o le meaai porotini.