Neura - o se vaifofo i lenei mea?

Devotees o se meaai maloloina ma le olaga, e aunoa ma le faatuai, e mafai ona taʻua o oloa o loo i ai se aafiaga lelei i luga o lo tatou tino. I latou: meaalofa fou o le natura - fualaau ma laau, e faapea foi salati, mago fua, falaoa atoa saito, cereals, fatu ma le tele o isi aoga "goodies". O le a autasia ai i latou? amataga o fualaau faisua, ma kalori maualalo. I le faaopoopo atu, ua latou mauoa i alava lilo.

Fualaau faisua alava po o alava - o se atigi o fualaau aina ma fualaau faisua sela, cereals ma lekiumi, nati ma fatu. O le mea tatou talisapaia lenei mauaga faalenatura? Faaletonu o alava fualaau faisua mafua manava masuasua, lea e taitai atu ai i se onana malosi. I lalo o le uunaiga a vete oona le paʻu, mageso ma desquamation i ai avea ma tulaga masani, o le pa'ū lauulu i fafo, momomo fao ... Nutritionists ua faailoa le avanoa sili ona taua o alava: lenei vaega o meaai laau e le digested e le tagata. ua matua taua ana meatotino autu mo le normalization o le ola: talatala alava, e pei o se "omomi", le faamamaina o le loto ona mai totonu, faaleleia peristalsis "purgatory", le puipuia o le itulagi laitiiti suʻia mai gaoioiga matautia o enzymes. I dietetics alava fualaau faisua - o se vaega taua lea o le lua 'ai curative ma maloloina.

alava meaai lavelave polysaccharides, ua vaevaeina saienitisi i ituaiga soluble ma insoluble. alava Insoluble - lenei Woody puipui feaveai, lignin ma cellulose. sa toeitiiti lava suia lenei mea, e pei o se omomi, e oo atu i le tamaitusi gastrointestinal, absorbs suavai, le faateleina o le aofai, detoxifies ma acid, ma empties e suʻia ai. O le o loo i ai se o fualaau faisua eseese, fua, faapea foi i cereals, lekiumi ma cereals.

alava Soluble - o se sui sooupu gelling faalenatura: pectin, tāinifo, ma alginaza gelitsellyuloza. O le taimi i le manava ma le fesootaiga ma le suavai, o le liliu atu i sieli. O lona tuufaatasiga maualalo kalori e mafai ai magically umi tumau tagata satiated e aunoa ma le faaleagaina fuainumera. Lava o le masani o fualaau faasaina o se alafua i papa ma pusa o gafa mo leiloa mamafa. Mataalia faaitiitia tuinanau - o le taunuuga o le fula o le mea gel-e pei o ma faatumuina o latou manava.

Masani ona i ai o se tulaga manaomia e faaaoga fualaau ma pusa o gafa? alava Faalenatura i meaai: vine, pi, fua citrus, papiki fatu ma fatu sunflower, Beets, apu, - o se natura "ki auro", e aofia ai alava meaai soluble.

So o se alafua e manaomia ai le faaaogaina tatau o le suavai masani i aso taitasi: lē itiiti ifo i le tasi ma le afa e lita e lua. tupe suāvai mafua a faatuai o alava minerale i le suʻia ai ma le leai o latou meatotino absorbent.

Mo le faagaoioiga maloloina o le tino i le meaai, nutritionists fautuaina ina ia aofia ai ituaiga uma o alava: soluble ma insoluble. O le fua faatusatusa e tatau ona 3: 1, o ¾ o le meaai e tatau ona alava insoluble, ma ¼ - soluble.

Slimming e ala i alava minerale e faia ona o normalize Flora gastrointestinal, o ona faatumuina ma faatelegeseina ai le assimilation o carbohydrates faigofie ma le faigata, ma le gaʻo. I le faaopoopo atu, o le fibre aveesea le tino o le tagata mai le cholesterol soona leaga. Products o loo i ai i le toatele, faateleina le i vaitamini ma antioxidants faalenatura, ma e matitiva i latou i lipids ma calories.

alava Insoluble - lenei bran vaega ma le fatu atoa, le paʻu o fualaau aina ma fualaau faisua aʻa, fualaau faisua green pogisa ma salati, nati ma fatu. A puna mauoa o soluble lona "uo" e zucchini, broccoli, apu, pi (paepae ma lanu mumu), kerapeferuta, moli, tetele, vine, falaoa faia mai fatu o laau eseese.

Neura - o se vaifofo e tasi lenei e fesoasoani ia tausia poloaiga i le tamaitusi gastrointestinal, o le toto suka, ipu loto ma le toto. O lona uiga o le a faaauau pea lou soifua maloloina mo le tausaga a sau!