Le auala e faamalosia ai le loto maso: faamalositino, fualaau, meaai

Le auala e faamalosia ai le maso loto? O lenei fesili o le a vave pe mulimuli ane afio mai i luma o tagata taitoatasi. Le mea e fai i le fati o le loto faavaivai mo se taimi umi? O le faigata o le sauniga lea o le a fesoasoani e faaleleia atili ai lona faatinoga?

Loto - ua tutusa lava maso, e pei o isi tagata uma i le tino. O lea, e tatau ona faatinoina faaletino mo le faagaoioiga lelei. O le faafitauli i le faiga circulatory - o le taunuuga o se olaga sedentary. Ae peitai, afai o le tagata o loo faatinoina le masani o galuega i aso taitasi, e pei o le savali i luga o vae e faatau ma galulue, fufulu lima fola e aunoa ma se solo, o le galulue i le faatoaga, i le musele, ua faapea ona aoaoina ma faamalosia.

aoaoga faaletino mo le loto

E oo lava i le mafai ona faateleina manino se tagata lelei o le tulaga o aoaoga faaletino. Le avega e tatau ona faateleina malie. I luma o le aoaoga e faamalosia ai le loto o loo fautuaina ina ia feutagai se fomai. O le a Ia fesoasoani ia te oe e filifili le tapulaa avega faatagaina. Tagata mafatia i le toto maualuga ma osteochondrosis cervical e le o faatagaina i sauniga i se amplitude tele. Mo se faataitaiga, o loo latou contraindicated loloto tilts i luma ma tua, aoaoga mamafa. O se tasi o taaloga talafeagai - yoga. Ona o le telegese le tosoina o maso faaleleia galuega loto.

I le taimi o le faatinoga e tatau ona pulea le fua faatatau loto. I le mauaina o le avega e tatau ona ia tulai e 25-30 iunite tau ma le 3-5 minute e toe tulaʻi. e faia vasega i 1.5-2 itula ina ua maea se taumafataga.

sauniga faaletino

Le auala e faamalosia ai le maso loto? Sauniga e mafai ona faia vave i luga o le fagua:

1. Toso. Taoto i luga o lou tua, e tatau ona toso le tino atoa, tensing ona vae ma lima. Le tamatamai lima o le lala pito i lalo e taumafai e aapa atu i le pepa. A lima toso i luga o lona ulu, e faasaosao le tamatamailima. Toe fai 3-4 taimi.
2. Ola "manava." Tuu le lima e tasi i ai, o le lona lua - i le fatafata. Ia manava tele i totonu i le manava ma se manava loa i fafo malosi. I le taimi lava lea e tasi tausi i le galuega o le fatafata ma maso o lona manava. Faatino lemu 3-4 taimi.
3. Lima manaomia e tuu i lalo lona ulu. faatuina vae taumatau teisi i luga o le itu tauagavale. Faatino gaoioiga rotational o le afa pito i luga ma lalo o le tino i itu eseese. Mo se faataitaiga, o le tauau ma ulu - taumatau, ivinoʻo ma vae - o le itu tauagavale. Faatino se pea o taimi i le tasi ma le isi itu.
4. E ui i lona tua, i luga o le māpuea toso i luma ou lima ao sii ma fetaomi atu i lona ulu atu i lona fatafata. siitia ma toso foi vae. Ina ia maua se foothold i le faatinoina mo 5-7 sekone. I le manava loa i fafo, ave se tulaga amata. Faatino 3 taimi.
5. Taoto i luga o lou tua, lima faataape i lima. Vae faapiʻo, ma tuu a itiiti mamao mai le tasi i le isi. Vae o le latalata atu i lou ufa. liliu tulivae Inspiratory i le tasi itu, ma le ulu - i le isi. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga amata. O le faaaogaina 5 taimi, alternating liliu i itu eseese.

O mataupu faavae autu o le tausiga o le maso loto

I le loto e galulue sologa lelei, e talafeagai le tausia o lo latou ala o le olaga. Le auala e faamalosia ai le maso loto? O le a fesoasoani le faatinoga o le mataupu faavae autu:

• taumafa tatau ma le faaaogaina o minerale talafeagai uma ma vaitamini mo le loto.
• Faamalosi ai le tino ma concoctions o laau minerale.
• Faatino gaoioiga faaletino e tusa ai ma lo latou matutua ma le mafai gafatia o le tino.

O le le lava o le "sela fatu"

Le faagaoioiga saʻo ma le saʻo o le maso loto aafia i le i ai i le meaai o elemene e pei o magnesium ma potassium. O lea la e talafeagai ai e mataituina le faaaogaina o oloa o loo i ai minerale faamatalaga. Magnesium ma potassium utiuti mafai ona mafua ai:

• siosiomaga matitiva;
• eleele matitiva ma minerale, o se taunuuga, tuputupu ae i luga o lona fualaau;
• popole soo;
• fualaau;
• faasuati;
• beta-blockers ma diuretics;
• meaai paleni;
• faamalosi tino malosi.

Talu ai nei tulaga i ai i se tagata uma le ola, e tatau ona mulimuli i lena tagata ma ia tumu ai le maualuga o minerale e taua mo le atinae o le soifua maloloina ma le faagaoioiga lelei o le loto.

minerale

E lagolago ai le galuega o le loto, e manaomia ai le tino ina ia maua ai tupe, e faamalosia le maso loto. O lana galuega ua uunaia malosi e le mamafa faaopoopo. Obesity tau atu i le mea moni e faapea o le maso amata ona galulue faatasi ma overexertion, ae ona o le ua faatumuina atoa manava ma le diaphragm e mafai ona suia lona nofoaga. O lea la e tatau ai e mulimuli i le meaai ma le afioaga i le oloa meaai e maua ai le tulaga mautu o le loto. Le elemene autu e tatau ona ingested - o potassium, magnesium ma vaimū.

Le auala e faamalosia ai le maso loto? E puipuia? O le faavae o le atiina ae o se loto lelei o le i ai i le tino o potassium ma magnesium. Tagata lava elemene faamatalaga seasea mafatia loto osofaiga ma strokes.

potassium

O le elemene nafa ma le tausia paleni vai. E faaitiitia fula, aveesea toxins. E tatau ona toe faatumuina tino potassium i aso taitasi. O lona i ai i le meaai e faalagolago i le tau: i le tautotogo e le lava, i le tautoulu - tele. Products, e faamalosia ai le loto maso ma potassium:

1. Fua: moli, faʻi, tangerine, vine, apu.
2. Vine: sitolōperi, meleni, meleniusi, tulai puimanava, apricots, plums, currants.
3. Fualaau faisua: kukama, kapisi, pasili ma pateta.
4. areto rai.
5. Groats: oat, Millet.
6. Nati.

magnesium

Lona afioaga e talafeagai mo le faagaoioiga masani o le loto. E mafua ai le malologa o le maso, normalizes toto. O se tasi o lona puna o vai. O le tele o minerale i cereals ma oloa sana. Products, lea e aofia ai magnesium:

• Cereals - sana, karite.
• laau sana.
• Pi, pi.
• Kapisi.
• Lemon, kerapeferuta, apu.
• Apricots, faʻi.
• Products le gataifale: flounder, kapa, ula, eleni, mackerel, iʻa kotu.
• Susu, sisi fale.

vaimū

vai minerale Iodized talafeagai e saturate le tagata o le tino. I le faaopoopo atu, o loo maua i le meaai:

1. Figota: ula, oysters, limu, paa, iʻa.
2. Fualaau faisua: carrots, radishes, lauliliʻi, sipinasi, tamato, pateta, aniani.
3. Vine: blackcurrant, seropeli, vine uliuli.
4. lega fuamoa.

vaitamini

Afai ua faaitiitia e se tagata o mataupu o mea e tatau ai mo le tino, ua vailaau fautuaina e faamalolosia loto musele. Latou sauniuniga e mafai i complexes vitamini. E manatua e le faia e oo lava i nei fualaau e manaomia ina ua mavae le fautuaga a se fomai.

Taua vaitamini e lagolagoina ai le galuega o le loto:

• thiamine;
• rutin;
• acid ascorbic;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamini F;
• Vaega B.

Latou ulu atu i le tino e ala i sauniuniga o loo i ai i latou e faapea foi i le taimi o le faaaogaina o meaai i le ua latou te auai. I lenei tulaga, thiamine faaleleia le elasticity o le alava maso o le loto. O se taunuuga - e faamautuina ai lona taotoga. Products, o se vaega o lea e: cereals, pi kofe.

Rutin - faia ipu malosi e ala i le faateleina o lo latou elasticity. Loo i ai i le decoction o rosa vao, uliuli vine, lefulefu mauga fua uliuli. acid Ascorbic faaitiitia i le faavaega o cholesterol i le puipui vascular. Products o loo i ai: fua citrus, rosehips, uliuli vine. O le fualaau e aoga mo le loto maso, e mafai ona faailoa mai e faapea: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Le auala e faamalosia ai le maso loto? Ina ia galulue mo se taimi umi ma e leʻi faatagaina le toilalo, e talafeagai ona faaaoga se faiga tuufaatasia i le faatumauina o se mea masani lou tino. Ua faamoemoe e le gata i se meaai filifilia lelei, ae faatinoina, malolo lelei, vaitamini lagolago.