Duglas Grem: talaaga ma lona meaai lauiloa 80/10/10

Duglas Grem - Fomai, fetu faiaoga ma nutritionist na foafoaina le vavau meaai 80/10/10. Na avea o ia lauiloa i le lalolagi atoa ma le maua ai le faitau miliona o soo. I latou o loo i ai le tele o fetu Rusia ma Hollywood pei o Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston ma isi. Ia e le gata foafoaina le meaai, ae faamaonia foi ona lelei i luga o latou lava aafiaga. I ona tausaga mulimuli ane, e le faatauvaa e Duglas Grem le tele o tagata taaalo talavou. E taua le matauina e toalaiti lava dietitians mafai ona mitamita o ia ausia.

Duglas Grem: talaaga

O le nutritionist lauiloa fanau ma ola ae i le Iunaite Setete. Mai lava i se tausaga talavou sa fiafia i faʻamālosi tino ma afeleti. Le aluga o taimi, e le gata outgrown lona mālie, ae avea foi o se faiaoga faapolofesa. Amata mai i le nofoaga e masani ai le malosi, ua siitia i se tulaga maualuga, o le avea o se faiaoga fetu, malosi faufautua mo le tele o tagata fai ata tifaga lauiloa ma tagata taaalo.

Duglas Grem o le faavaeina o le meaai taumafa mata. Sa amata ona ia faaaogaina le auala i le 1978, ma faataitai ai seia oo i le aso. O lona uiga, mo le 40 tausaga ua ia pea faapea lona lava meaai. E le gata i meaai, o le faavae o lona ala o le olaga e aofia ai taaloga. Malosi aoaoga ma cardio o se vaega taua o lona olaga.

I le taimi o lana galuega, nutritionist pulea e tusi ni tusi. O se tasi o latou e faia ia te ia o se tagata le faavaea, ma se faataitaiga ma se tasi o le fomai sili ona lauiloa i le lalolagi. O le ulutala o lenei tusi, na tusia e Duglas Grem - ". 80/10/10" Sa ia faapotopoto e silafia e ia mea uma e uiga i le meaai taumafa mata, ma mamafa fruktoedenii leiloa.

O le tusi "Diet 80/10/10"

O lenei lomiga e le na o se tusi, ae o se faasinomaga desktop foi tagata e mananao e faatumauina lo latou soifua maloloina, autalavou, malosi, ma le fuainumera lelei. tusi o Douglas Graham "80/10/10" Na tuuina uunaʻi e amata ai o le faavaea meaai taumafa mata. Atonu o tagata uma i loʻu olaga i le itiiti i le faatasi faalogo e uiga i lenei auala o le tuuina atu. Ma le o faitaulia oi latou oe ua uma ona faapea ai lea, ma atonu e le o le tausaga muamua.

O le tusi e le gata tuuina se meaai. Sa ia faamatala mai, lauga e uiga i le taunuuga o le lå lava o meaai, faamaʻi o totoga lotoifale ma le taunuuga o se olaga soifua maloloina. Ma foi e uiga i le auala e suia ai lou olaga, e aveesea o le vaivai faaumiumi, malaise ma isi maʻi ia ua faatamaia ai le tulaga lelei o le olaga.

Ina ua maea le faitauina o lenei tusi faailogaina ai se suiga i ona uiga i le olaga ma lo latou soifua maloloina. I le faaopoopo atu i le mamafa faaopoopo, latou na lafoaia o complexes, vaivai, mafatia lagona. Nai lo maua a auiʻa le au faitau, fuainumera teuina, o se uiga faaalia lelei, malie lelei ma lightness i le tino.

meaai 80/10/10

O se tasi o le e sili ona lelei i luga o le paneta o se meaai 80/10/10. faapea Duglas Grem e le o le tausaga muamua ma uunaia i latou uma oe mananao e tumau talafeagai ma le soifua maloloina.

O le faavae o le meaai o meaai laau e sili i carbohydrates, o lona uiga, i le fua. Foi faatagaina fualaau lanu meamata e pei o sālaki, pasili, seleri, ma kukama. e tatau ona 80% fua ma fualaau faisua atoa o le meaai.

faamamafa foi Duglas Grem e na o le tasi ituaiga o fua e mafai ona aai i se tasi taumafataga, ae e matua o so o se aofaiga. Mo se faataitaiga, mo le meaai o le taeao e mafai ona aai 2 kg o meleni ma e leai se isi fua.

e le na o nofoia laau Sweet se nofoaga faapitoa i le meaai o le a nutritionist. E i ai le tele o meatotino ofoofogia, e pei o kalori maualalo, faigofie digestibility ma sili ona taua - e aumaia ai le malosi tino, lea ua masani ona leai i olaga o tagata.

O le isi 10% - ua faatagaina gaʻo o fualaau faisua, e pei o le avoka, popo, nati ma fatu. E mafai ona latou aai 1-2 taimi i le vaiaso ma e le sili atu fua se tasi i le taumafataga.

O le% 10 mulimuli - o polotini. Latou e tatau ona ave foi mai le meaʻai e faavae i le laau, e pei o lekiumi. Soybeans, pi ma pi ua faatagaina o ia e 'ai mata. e mafai ona fufui i latou i vai e faamalulu. Ae o togafitiga vevela le taliaina.

menu faataitaiga

E tatau ona faamanino mai e faapea o lenei menu ua na o se faataitaiga. E te le manaomia ona mulimuli i ai i aso taitasi. E na o se faataitaiga o le auala e'ai o ia i se faiga e tuuina atu:

• Le taeao: o le tasi kilogram o meleniusi.
• Aiga o le aoauli: 10 hazelnuts nati.
• Aiga o le aoauli: o le tasi kilogram o faʻi.
• Afiafi o meaai mama: sālaki.
• Aiga o le Afiafi: o le tasi kilo o peaches.

Gaoioiga i le taimi o le meaai

Tusitala auala - e le gata a nutritionist, ae faapea foi a bodybuilder lauiloa ma tagata taalo - Duglas Grem. Diet ma Taaloga, i lona manatu - e lua ni vaega taua o se olaga maloloina. e le gata ina manaomia gaoioiga i le taimi lenei meaai, ma o loo manaomia. E taua i le aveesea o le mamafa o aoaoga i aso taitasi. Ona o le mea moni e faapea i lava ia o se meaai malamalama, e tatau ona tutusa gaoioiga faaletino. O lona uiga, e tatau ona tuuina atu le faamuamua i le malosi, callanetics, faʻamālosi tino, Bodyflex, laasaga, tamoʻe faigofie, itula le umi o le savaliga. ua iloga i latou e le mea moni e faapea i le taimi o le lesona na latou susunuina le tele o calories. O lona uiga o le a tuua sili gaʻo le tele o taimi vave.

Ae e tatau foi, ma mamafa aoaoga. fautuaina Duglas Grem e feagai ma i latou faatolu i le vaiaso mo le 1-2 itula. O le a fesoasoani e faamalosia ai lou maso ma tuu atu i leo ma taofia tino matagā.

meaai faaopoopo 80/10/10

maua Diet ona lauiloa le faafetai i lona tulaga lelei. E tele, ae o le tagata autu o nei:

• I le aveesea o le mamafa o loo i ai le tele o le malosi, lea ua lava mo le galuega, faamalositino i aso uma faaletino ma gaoioiga e masani ai.
• Lelei mo le alolofa i le fua ma fualaau faisua.
• E le manaomia ona e musu suamalie. Fua tuuina atu se tagata lava kulukose i le e mafaufau e uiga i le desserts.
• E cleans le tino o toxins, toxins ma isi vailaau.
• E manino ai le buds tofo, ma amata ona foʻia ai le tagata mo fualaau aina ma fualaau faisua.
• E faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamai matautia o le faiga cardiovascular, tamaitusi gastrointestinal, faapea foi oncology.
• Faasaoina taimi. ua 'aina Foods mata, ma e leai se mea e kuka i latou.
• Limulimu ua pau ifo, i fafo mai le vai sili atu mai le tino. e mafua ona o le meaai lenei leai masima, suka ma mea manogi.

meaai leaga

I so o se malosiaga faiga ei ai tulaga le lelei. 80/10/10 I le meaai e toaitiiti i latou, ae o loo iai foi latou:

• Le leai o se meaai porotini e pei o fuamoa, aano o manu, sisi. Muamua, e toʻatele tagata ua matua faigata lava i ona faaaogaina i lo latou toesea. Lona lua, o le porotini o se mea fale mo le tino. e mafai ona afaina ai lona toesea le soifua maloloina.
• Faaletonu i toxins aveesea maai mai le tino. Ia faafaufau, tiga le ulu, dizziness. Ae o lenei ua na o le taimi muamua ina ua mavae se vaiaso sensations lē lelei le uma.
• O le tino lacks micronutrients loo i ai i le meaai porotini, o lea e tatau ona e ave complexes vitamini.

I le faaiuga o le mataupu faavae e mafai ona tatou faapea atu o le meaai 80/10/10 moni lelei ma aoga mo le tino. Ma e tusa lava pe afai e le mafai e se tagata e mulimuli i ai loʻu olaga atoa, ma o le a faaaogaina mai lea taimi i lea taimi ina ia faamamaina, o le a aumaia faamanuiaga tele i le soifua maloloina ma fuainumera.