Aoao pe faapefea ona avea maualuga

O i tatou taitoatasi e finagalo i ai o se atoatoa, foliga faatosina. Ma o le mea moni, e toatele tagata e te manao e avea ma maualuga. I lo tatou tuputupu ae fuainumera o se vaega taua. O le mea lea, o tagata e masani ona fesili atu i latou lava: "E faapefea e avea maualuga?" O le mea moni, e pei ona faamaonia i le saienisi, e na o talavou ma e mafai lenei talavou matua. Tagata e tuputupu ae e ala i hormone tuputupu ae, lea e fesoasoani i le faavaega vave o polotini i le tino o le tagata.

Muamua Fono mo le filifili pe faapefea ona avea ma se maualuga le tuputupu ae o le sauniuniga ma le tausia o le masani e tatau ai. E tatau ona aofia ai se faasologa faamalositino i aso uma e faatatau i le faaosofia o ivi vaega tuputupu ae, e pei foi o meaai paleni lelei ma le ea fou.

O i latou ma matua o le tuputupu ae maualalo e ono tuputupu ae le lava lea e tasi - le maualuga tele. Afai e maualuga o se tasi o matua, ei ai se avanoa o le a le lava lea e tasi le tamaitiiti. E taua tele, o lona genes e sili atu ona faaalia i le tamaitiiti. Itu e aafia ai le maualuga, e aofia ai le siosiomaga oo i ai i faamai laitiiti, faapea foi ma le tele o manuʻa ma faaletonu hormonal.

O nisi nei o taiala o le a fesoasoani e foia le faafitauli o le auala e avea ai si umi atu. Ina ia amata ai, e le manaomia mai complexes ona o le mea moni e faapea o oe o le itiiti ifo nai lo lou isi tupulaga. Ina ua maea uma, o tagata uma ei ai lona lava tino, ma afai e te tuu i lalo i le aso se tasi, lea e mafai ona suia mea vave. O se tasi tagata e tuputupu aʻe e sili atu lemu, ma le isi - saoasaoa. E taua tele e aai ai saʻo. Lea e mafai ona faateleina le tuputupu ae e pei lava o le 10 pasene. Ia mautinoa e aai ai porotini, aemaise lava manu. 'Ai aano o manu, iʻa ma sisi, inu le susu. A tuputupu tino manaomia amino acids ma vaitamini faapea foi kalisiu ma minerale. Polotini - fualaau oona lelei maua hormone tuputupu ae, ma suka, i se faatusatusaga, taofia lenei faagasologa. O lea la e tatau ai ina ia faatapulaaina, ae atoatoa aveesea mai le meaai o suamalie meaai - suka ma suamalie, ma mea inu sugary. E sili atu ona 'ai le meli ma fua aoga mo le tino.

Vaitamini o vaega o le a mautinoa lava le fesoasoani A ma le B e foia ai le fesili i le auala e avea maualuga. Ina ua maea uma, sa latou i ai se aafiaga tele i lenei faagasologa. Mo vitamini punaoa A aofia greens ma carrots, ma tamato ma tunipa. Vitamini i le aofaiga tele o loo maua i le pata ma lega fuamoa, e pei foi i nati. Ia mautinoa ia aofia ai i lau meaai steamed po o fualaau aina mata, ona faafetai i nei oloa ua faatamaoaigaina ai le tino ma le masima minerale, aemaise lava kalisiu ma phosphorus, lea e lelei tele mo le tuputupu ae o le aano o ivi tagata.

O le moe lelei e taua tele. Afai e te manao e aoao i le auala e faateleina ai lou maualuga, o le a moe foi lea o se tasi o fautuaga. tutupu aʻe fanau i se miti. O lea la, e tatau ona e alu i le vave moe, ma le o le saofai po ina ua maea le Initoneti, ona ua sili ona maua le malosi hormone tuputupu ae i le amataga o le moe i nai itula muamua.

Ina ia tuputupu ae ai, e matua le talafeagai o taaloga e pei o bodybuilding po powerlifting, faapea foi ma isi ituaiga o le mamafa. Le itiiti ifo i le vaitaimi o le tuputupu ae malosi le tatau ona auai i nei gaoioiga. Ia manatua e le slouch. O lenei e faatatau foi i le umi tagata. E manaomia le mataʻituina outou tū, pea taumafai e nofo saʻo. Afai ei ai ni faafitauli i lenei tulaga, e talafeagai ona feutagai se fomai. E mafai ona tuuina atu se fofō faapitoa, i le gata i lea, o le a le sese ina ia faamauina mo le aau. aso lelei e tautau mai i le pa ina ia maua maualuga.

foi taofia le tuputupu ae mausa leaga. Ona o le ulaula, slows lenei faagasologa i lalo. Ma le inu ava malosi foi e le aoga pe afai e te filifili e faateleina ai lou maualuga. Ua outou iloa le mea e faia ina ia tuputupu ae. Ma e le galo ia teineiti i averesi tuputupu ae e sefuluiva tausaga, faatasi ai ma le tuputupu ae peaking i le sefulutasi tausaga. A o le tama, o lo latou tuputupu ae taofia, i le averesi, luasefulu-tasi, i le tumutumu i tausaga o le sefulu ma le tolu. E tusa o le onosefulu tausaga o le tuputupu ae faaitiitia e lua senitimita, ma le valu - e ono.